如果你刚刚踏入健身圈，
练了几天之后，
发现体重却更沉了，
心里是不是哇凉哇凉的？
抛开其他不谈
喝水前后体重会有变化
吃饭前后体重会有变化
甚至洗澡前后体重也会有变化
可以这样说
极短时间内看体重对比意义不大。
荷兰健身专家约拉(Yola)
在社交网站上分享了
两张分别摄于2013年和最近的自己的对比照片。
看看体重，重要还是不重要
什么叫体重
人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但“体重”到底是由什么构成的呢？体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。
瘦身的目的是减什么？
这些组成体重的成分中我们可以通过减掉哪部分使得自己变瘦呢？
▎骨骼肌？NO！骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险。
▎肌肉？NO！内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
▎水分？NO！ 体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。水在各器官组织的含量分布图。
▎脂肪？YES！那么我们剩下的只有脂肪了！ 过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的瘦身。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和健康瘦身的根本目标是背道而驰的。
刚开始健身｜还是正常吃，为何体重增加？
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
健身挺长一段时间｜为什么体重还增加？
我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。那么就必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。
左轻右重
所以，很多时候体重变重了，但整体变得更加紧实了。我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。
除了体重，
你更应该关注
体脂肪率、肌肉、骨骼、水含量！
还有基础代谢率！
这些才是瘦身的科学数据
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