分步骤详解瑜伽腹式呼吸法，促进全身血液循环的最好选择

瑜伽呼吸法，可以很好地提高生命的能量，常用的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法。今天，我来与大家分享瑜伽腹式呼吸法的习练要领。

一、腹式呼吸法的地位

腹式呼吸法是瑜伽三大呼吸法之一，它在练习瑜伽体位和冥想时被广泛地应用。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基础，初学者可以通过这种方式对外部吸入的气体进行控制，以达到锻炼腹肌、增加肺活量的良好效果。

二、功效

锻炼腹部肌肉，促进全身血液循环。

三、练习方法

1、弯曲左膝，将左脚放于右侧大腿旁，弯屈右腿，右脚背放于左腿上。

2、将右手搭于腹部，吸气时小腹像气球一样慢慢地鼓起；呼气时，腹部向身体内侧靠近。

3、完成式：吸气时，缓慢将气体吸入肺的底部并逐渐加深。脊椎直立且收紧。呼气时，腹部紧贴脊椎部位向内收紧。

（图片来自网络）

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