情绪管理，一直是困扰家长和孩子们的卡点之一。
明明告诉自己不能发火，事到临头，却是“一点就着”，愤怒起来自己都被自己吓到。
很多时候，我们生完气，骂完人，又会后悔，觉得自己太冲动，说了不该说的话，砸了不该砸的东西，把事情搞得更糟了。
反复的争吵、冲突，也会把关系弄得很僵，家庭氛围无比压抑。
今天，我们就以愤怒情绪为例，分享一些控制、管理情绪的有效方法，供大家参考和借鉴。
暂停并深呼吸
愤怒的时候，最紧要的不是立马强迫自己“不愤怒”、“冷静”，而是在大脑中画个“暂停”符号，让自己停下来。
这并不是说让自己不生气不对，而是因为这个目标太难。
从愤怒到不愤怒，中间没有十万八千里，也有十万里，一般人根本不可能在短时间内，走过这段心路历程。
更何况，愤怒状态下是完全失去理智，被情绪裹挟着走的，想让自己立马掉头，未免有些强人所难。
相比之下，踩刹车，就比掉头要简单得多。
给自己的愤怒踩个刹车，停下来，深呼吸。
人在气头上时，最好的办法就是从对抗中抽身，不管谁对谁错，不管有多生气，先停下来再说。
车再往前开，就要撞上了，一时想不到怎么办，就先刹车。
这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
跟孩子沟通时同样实用，想要发火时，告诉自己停一下，等一等。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。
闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
如果还是生气，就再深呼吸是十秒钟，直到完全停下来。
表达感受
在愤怒管理出了问题后，很多人会进入“被动攻击”模式。
什么是“被动攻击”呢？
这就要结合“主动攻击”来理解了。“主动攻击”就是你打我一拳，我还你一拳。甚至你还没动手，我就先下手为强。
“被动攻击”就是我不动手，但是我会想其他方法，让你不爽，让你郁闷。
这样的时候，情绪是压抑在内心中的，一般人看不出来。
最常见的一个方式便是：冷战。
我不骂人，不打人，甚至脸色都不变，我就是——不理你。
其实，这属于“伤敌一千，自损八百”的方式，一方面，情绪的积压会让自己压抑、内耗；另一方面，遭遇冷战的一方，会极端不安、焦虑。
最关键是，很多时候，对方根本不知道发生什么了，一头雾水。
平静地，而不是攻击性地表达内心感受，是消化情绪的良药。
告诉对方，他的什么做法让你感受到被忽略、被孤立，达成双方的理解。
如果是面对孩子，也需要告诉他，诸如说话不算话一类的，会让你很失望，感受到被欺骗。
真诚的情绪表达，才是化解矛盾的关键。
发现原因
愤怒的滋味当然是不好受的，大脑充血，整个人好像要爆炸一般。
然而，从另一个角度讲，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。
例如，是对方不小心触及你的底线，让你感觉自己的边界被侵犯了吗？
又如，是对孩子的期望过高，导致你屡屡失望，因为愤怒不已吗？
还是说跟伴侣之间的沟通方式出了问题，让彼此总是有诸多误解，争吵不断吗？
停下来想想：这种感受怎么来的？
问题究竟出在哪里？
用一句俗话说，便是：不能让自己白白受苦。而且，反复的争吵、冲突，再亲密的关系，也总会有产生裂痕的时候。
愤怒的意义，在于督促我们，面对问题，解决问题。
想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
保持理智
也就是我们熟知的，不在愤怒时做决定。
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷，人的理智在此时几乎为零，无法正常的思考和判断。
处于极端愤怒状态下，人最常见的做法就是相互攻击，说最狠的话，戳对方最痛的地方。
彷佛对方完全不是自己亲近的人，而是最恶毒的敌人。
怎么能伤害对方，怎么能让对方痛苦，我们就说什么。
面对孩子时，也同样如此，愤怒时恨不得把他们骂得狗血淋头，或者直接赶出家门，当没这个孩子才痛快。
只是，说出的话，再也收不回。
孩子或者伴侣，也不是你真正的敌人，不可能今天说了狠话，明天就老死不相往来。
恰当地方式，就是防患于未然。
当火药味太浓，“战争”一触即发时，强迫自己停下来想想清楚，再作回应，才是上上之选。
实在无法保持冷静思考时，可以暂时离开愤怒的环境，留出时间自我消化。
环境的转换，能够让我们从事件中抽离出来，最快地平复情绪，防止在愤怒之下做出自己后悔的事情。
冲动是魔鬼，一点都没错。
记录美好，表达感激
研究证明，记《感恩日记》有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。
当然，这不是要求我们在极端愤怒的时候，去想对方对自己有多好，自己多么幸运，应该多么感激遭遇的一切。
这太反人性了。
人在愤怒的时候，全副的身心都会集中于自身感受，基本不可能站在对方的角度考虑问题。
想到对方的时候，也只会想到他们面目可憎，对你多么不好的种种，这是人之常情。
而这其中，就隐含着一个陷阱，让我们继续沉浸在负面情绪中，不断攻击对方的陷阱。
最终，自己也痛苦，对方也受伤。
《感恩日记》一定要在平时写，花点时间，把你感激的事物记录下来：比如健康的身体，不离不弃的另一半，健康的子女。
用笔记录在本子上，或者打字记录在电脑里，手机上，而不只是停留在头脑当中。
头脑中的念头总是转瞬即逝的，下一刻就会完全消失。
写下来的东西往往更深刻，愤怒的间隙，翻一番这些记录，或者猛然间想到这些片段，是一个有效的思维转换。
把注意力放到那些美好的事物上，是放过对方，也是放过自己。
训练自己把注意力多投放在美好的事情上，也是一种有效的思维训练方式。
今天就先分享这些方法，大家如果觉得有需要，或者能多少有些帮助，我会多搜集整理相关资料，再多分享一些实用方法。
大家晚安。
作者简介
周治琼，心理学硕士。
曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。
目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。
接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。
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