【健康】腰肌劳损、腰椎盘突出患者的8个康复训练动作

很多腰肌劳损、腰椎盘突出患者喜欢跑医院，按摩、针灸、牵拉、理疗等等，这些被动的治疗短期有效，但治标不治本。主动进行康复训练，改善不良生活习惯才是你最佳选择。

1.起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3.后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

4.俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

5.靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢靠近墙面。

6.坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

7.下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至地（床）面。

8.股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

注意：以上所有动作做到位之后，保持静止状态20-30秒再结束。

出处----南通市体育科学研究所