肩周炎自我锻炼的几种方法

　　肩周炎不正确的锻炼会造成肩关节的损伤，玩命练可能会出现肌肉，肌腱的断裂，还得做手术。如果不练不活动，怕疼，打个绷带不动了也不行，这样会加重关节囊的挛缩，越来越紧，肩周炎会粘连的更厉害，所以还是要科学的锻炼。

1．抬臂动作

平卧，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，运动过程中不能弓背。初期锻炼时如有困难可适当屈肘。

2．背部牵拉动作

患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期锻炼时可平躺或靠墙支撑。

3．划圈法

患者双上肢分别由前向后、由后向前划圈，重复4-5次，直至肩部微微发热为佳。

4．背后助拉

　　可取站立或坐位,将双手在身体背后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患手,并逐渐提高位置,尽量摸到肩胛骨下角为准。

　　虽然锻炼对于患者来说必不可少，但是锻炼过程应循序渐进，活动幅度由小到大，每次应尽量达到最大的可能限度。如果疼痛明显，不建议功能锻炼，应及时到医院就诊。