嗨，你好，我是罗罗~
大家这两天放假是不是这样度过的呢：
每天睡到自然醒，刷手机、看视频，一天就这么过去了；
想做点事情，却总是提不起劲，明明晚上想好千条路，可是早上却没有按照日计划去做事情；
第一感觉是自己很不自律，有点挫败、焦虑、迷茫、充满负能量。
如果这些你此刻也是这样觉得，那么恭喜你，你找到了志同道合的朋友！
因为曾经的我也是一个，只要到了假期就会“摆烂”的人。
虽然平时上班自己作息比较规律，可是每次到了放假，整个人就开始彻底松懈，没有任何目标和方向，甚至对未来都充满迷茫。
看着周围的朋友们假期都在努力奋斗，文章按时发，作业按时写，我内心也十分焦虑，可我在行动上却是个矮子，总是说过就忘记，喜欢找各种借口拖延。
直到后来，我始学习写作，每天花时间练习写作1000字以上，慢慢养成思考的习惯。
我告诉自己，我不想像过去那样，是一个思想未成熟的巨婴，我的人生只能靠我自己来改变。
查理 · 芒格曾经说过一句话：如果你想获得某样东西，那就让自己配得上它。
这句话一直激励着我。我开始了一系列的自我反省和探索，并最终找到了克服“摆烂”的方法。
经过2年多的努力，我慢慢养成了一些好的习惯：4、5点早起，5点半做社群分享，然后写作，运动健身，白天工作，晚上学习，并每天坚持复盘。每天都充满了能量和干劲。
现在不管是过年还是放假，我的日更都没有断过，我连续日更公众号600多天了，而且，从今年开始我的陪伴社群，也能保持每天早上5点半的分享从没落过。
今天，就把我的经验分享给大家，希望能够帮助你早日走出“摆烂”状态，重回行动力爆棚！
了解“摆烂”背后的原因
首先，我们要搞清楚自己为什么摆烂。是因为情绪低落？还是因为没有目标和方向呢？
我当时摆烂的主要原因是我很容易情绪内耗。
我一直给自己灌输这样的一个思想：放假了就应该好好休息，时间大把的，不着急。
但最后一拖再拖，很多重要的事情就没有完成，到最后发现时间不够了，所以干脆就什么都不做，直接摆烂。
更糟糕的是，事情一旦没有完成，我第一感觉就是挫败、觉得很羞愧。
因为很多时候，我看周围的伙伴很优秀，事情都可以按时完成，我就会忍不住对比了，觉得自己自己怎么这么差。就有点挫败，这么不自律。
然后心情就会低落，不开心。自己状态不好，其他事情都会受影响。
以前出现这种负面情绪的时候，我会否认、抗拒、批判自己：你总是说话不算数了！别人那么优秀还这么努力！你真是太懒了。但每次这么做，不但情绪没有更好，反而让自己的感受更不好。
情绪是行动的指挥官。一旦我的情绪低落时，我发现我很难提起行动的欲望，哪怕我清楚知道做这件事有很多好处，但我还是选择继续烂摆。
后来，我意识到，我需要先解决自己的情绪问题。
怎么做呢？
1、通过运动。我每天早上做完社群分享，会消耗很多能量，然后就会感觉很累。然后我就去跑步或者在家里跳操。因为运动刺激身体产生多巴胺，让自己感觉到快乐，心情好了，思维就会放松，就会有很多好的创意，写作也会更加有效率。
2、通过整理。跑完步回到家，先冲凉，把自己收拾好了，然后把地拖一遍，整理好桌面，减少大脑熵增，有了这样的仪式感，会给我带来平静的内心，做事也会更加有条理。
3、通过写日记。在明白老师的文章里，看到他有个习惯，每天先稳定情绪，再思考战略。
老师每天做的第一件事是：保持好心情。
就是首先检查自己大脑里，是否有焦虑、担忧、恐惧等。
如果有的话，就思考一下，为什么会出现这种情绪，然后通过深入思考，让心态变得积极。
因为，情绪就是思维的表现，通过深入思考，改变思维，就能改变情绪、和心态。
老师的做法是：把脑子里想到的东西，全部写下来。
因为写下来，我们就能站在旁观者角度，看待自己的想法。这样更有利于，看清楚自己的一些思维误区。
情绪变积极后，再去思考目标。
然后，我现在每天早上也是如此，每天先写日记，我发现自己的执行力大大提升了。
怎么写情绪日记呢？分享一个格式——
我觉得用这样的方法对我的帮助特别大，所以，当你感觉到情绪不好的时候，我也建议你，不妨把内心深处的恐惧写出来.
当你这样做的时候，你就觉察自己的情绪，情绪就会慢慢消失。
因为我们很多负面、消极的画面，都是我们的大脑臆测出来的，事实上，很多事情都不会发生。
所以说，有了这样的一个步骤，会让理性脑参与进来思考，会让会让我们的认知变得更加清晰，行动力就会增强。
写下待办进行目标拆解
有句话叫：目标越清晰，行动越有力，情绪越稳定。
很多时候我发现自己有负面情绪的原因，是我容易把问题想得太困难，不会进行目标的拆解。
所以，还没开始行动，大脑就开始产生畏难情绪了，或者做着做着就容易半途而废，其实就是因为我对自己要做的事情没有清晰地认识。
过去我在做事情上，没有养成问自己「为什么要做这件事」的习惯，没有主动去思考过，这件事和自己的「年度目标有关」吗？
因为我不知道自己为什么要做这件事，也不知道该如何去做。所以，就会导致我的执行力受到很大的影响。
目标决定方向，没有目标的行动，就是无效勤奋，这就会导致自己付出了很多努力，然后发现没有得到我想要的结果，就会觉得做这件事没有意义，就容易半途而废了。
但事实上，可能是因为我在行动之前，并没有想到自己要的结果是什么，以及自己想要的结果和行动之间是否合理。
比如每天勤奋到公司上班，下班不学习，也不研究怎么做副业，然后希望自己年入百万，那就是不合理。
又或者想要减肥，但又不运动，想提升写作能力，但不去拆解，不认真做练习，却渴望一个好的结果，那简直有点荒谬。
那怎么办呢？
把所有要做的事情写下来，不占用大脑内存，然后通过拆解目标，降低困难。
比如，我要提升自己的写作技能，那么我就会把这个项目分解成一个个小的任务，每天完成一个小任务。
比如每个月拆解2篇文章，去刻意练习标题，文章的开头、结尾、每天固定收集3-5个好的标题。
让大任务变成小颗粒化，只有把目标分解成具体的任务，才能一步步实现最终的目标。
这样一来，我就能清楚知道我有没有在做刻意练习，还是用自己的本能在做事。
否则，如果没有用正确的方法，做正确的事情，那就不会得到一个正确的结果。
常庆功才能成功
《繁花》，胡歌说了一句台词：经常庆功，就能成功。
我当时一下就记住了这句话，觉得讲得真好。
为什么我会对这句话印象深刻呢？
因为庆功是最好的激励。可以帮助我建立自信，提升行动力。
你说像我这么有能量、励志、乐观的人，也会有烂摆、拖延的时候。
我觉得让自己获得正反馈的很重要的一个方法就是：时常奖励自己，时常庆祝自己。
因为任何一件大事都是由小事组成的。
任何一个目标都是由一个一个小的步骤组合完成。
当我们做完一件小事，或者说做完一个小的步骤，都能给自己庆祝一下。
那我们就会持续有动力，把下一件小事，把下一个步骤更有动力，更认真地做好。
比如我庆祝自己完成了一件小事，奖励自己吃一顿美餐，喝一杯奶茶，买一个我喜欢东西。
这些事情很容易完成，而且能够很快看到成果，当我获得一些小小的激励，我的自信心就得到了很大的提升。
所以说，多庆祝自己，庆祝着庆祝着，心情就好很多，人也更容易走向成功。
我们每个人的时间总会被自动填满，如果我们不主动去做一些更重要、更有意义、更有价值的事情，就会被那些没有意义、没有价值、无聊的事情趁虚而入。
所以，我们一定要学会主动掌控自己的人生，不能被动地让那些趁虚而入的东西掌控我们的人生。
很多时候，我们处在深渊，希望有贵人可以拉自己一把，给自己一个很好的建议。
但事实上，我们才是自己的贵人，更多的时候，还是要靠自己把自己从烂摆的深渊里拉出来。所以，我们要学会自救。
愿每个人都可以更好的掌控自己掌控时间，不被情绪影响，成为一个执行力很强的人。
以上3个方法希望对你有启发，如果有其他想法欢迎留言~
