《战胜拖延症》一书作者，加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔曾说过一句话：
“人人都会有拖延症。”
根据美国科学杂志的调查数据显示，大概95%的人都承认曾经拖延。而没有承认的另外5%的人，则是在说谎。
我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。
但是，如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那你可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。
1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激；
2，从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪；
3，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动；
4，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰；
5，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做；
6，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣；
只要一项任务具备上述一种甚至多种的这些特征，你的拖延心理就会越加强烈，事情就有可能被放置在一旁。
如洗碗和看手机这两件事，往往前者比后者更容易具备这些特征。所以很多人宁愿拖延洗碗这件事，也不会拖延看手机这个行为。
在很多事情上 ，需要边缘系统和前额皮层合作，才能够产生一个“完美”的结果。
例如你想去喜马拉雅山脉爬山赏雪。
对于这件事，如果你一想到它就感到很兴奋，那就是边缘系统在发生作用。但如果你想把这件事做成，你必须要介入你的前额皮层。
只要你能够培养出强大的前额皮层，你才能够更加高效地做到想要去做的事情。
而所谓的“强大的前额皮层”，指的就是当你觉得有必要的时候，你能够以一种强硬的姿态，让前额皮层在某件事上处于领导的位置；同时很好地压制你的各种情绪波动，让边缘系统处于跟随者的合作模式。
在这种状态下，你对于所做的事情既会拥有正向的情绪激励作用，也能够理性地展开行动，这才是最高效的行动方式。
当然，说是很容易，怎么去做才困难。
例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。当然，花两三千元买一台跑步机放在家里，甚至更加方便自己随时随地地锻炼。
当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：
1，为什么这件事会让我产生这些情绪？
2，做这件事会不会给我带来实际的影响？
3，我能不能暂时把这些情绪放在一旁？
如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那你就应该调整心态，采取更加积极态度去对待它。
这个方法，就是把一个大的目标，拆解成一个个小的任务。
例如“看完一本书”，这是一个大的目标。如果每天想着这个目标去阅读，你心理肯定会产生抗拒感，觉得这本书什么时候才能看完！
但如果你把这个目标拆解，分为一个个小的任务，如每天阅读一个章节或者每天看个十页等，那你做起来就会更加容易了。正因为容易，所以你每天看三本书，每本书看十几页，你也能够兼顾。
清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。
如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。
任何事情，只要不是天灾人祸或者是违法乱纪，我们都能够从中获得锻炼。
接触一个全新的领域，需要你熬过一段不舒适的时期。只要你能够坚持熬过去，你的思维认知就会随即变得广阔起来。这是让你变得更加成熟和强大的因素之一。
学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。
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