做到这3点，你也可以长期无痛早起

大家好，我是如衡，一个通过坚持自律改变自己的普通上班族，一个极致践行“早跑冥读写”的终身成长者。

今天，我们聊聊早起。

昨天晚上，我在市妇幼保健院做陪护，刚满2岁的弟弟高烧40度，检查化验的结果是扁桃体发炎化脓，医生开了2瓶消炎药和1瓶葡萄糖水。

期间，一共做了两次退烧的辅助治疗，分别是布洛芬冲剂和塞屁股，可这体温，就是没办法降下去，加上弟弟不愿开嘴喝水，所以，医生又帮忙开了一瓶葡萄糖水。

这一来一回，折腾到凌晨12:00才打完吊瓶。

最后，体温从40+度艰难的退到38.8，咨询医生后，说可以先回家观察，到点就吃药，16小时之后，再过打针。

回到家后，吃药，换洗，搞到凌晨1:00才上床睡觉。

今日凌晨4:40醒来，也许是习惯了，虽然昨晚只睡了3小时49分，但是，这种突发事件，并没有让我感到很疲惫，依然到点就起。

起床后，看了一下手机天气APP，窗外下着雨，气温17度，我在室内运动了40分钟。

昨天晚上23:00，一位读者朋友私信我：“今天看您写的文章，确实有所感悟，在这之前一直是晚睡晚起，早上总是起不来，即使被设置的闹钟闹醒，睁开眼那一刻，总感觉还很疲惫，硬是觉得多睡一会才得行。今天看您写的操作，明天开始我也尝试一下，不过在这之前，我也想知道晚上您是几点休息，最开始的时候您是怎么克服困难做到早起的？”

感谢这位朋友的信任。

针对早起的问题，在我过去的日更文章中也经常提到过。

我们都知道早起是一个好习惯，但很多人没办法做到早起，原因也是因人而异。

这里，我分享3点做到长期早起的关键因素：

01 早起的前提是早睡

道理很简单，你睡得晚，又想起得早，睡眠时长就不够，早上醒来就会特别疲惫，无形中加大了早起的难度。

但就早睡这一点，已经把很多人卡在早起的门槛之外。

远的不说，我们昨晚从医院回来的路上已过了凌晨12:00，可是，一路上路过的很多小区，都还是灯火通明，说明现在的人们更习惯于晚睡。

你说这工作了一天，晚上下班回家，好不容易有一块自由支配的时间，必须好好利用起来，丰富一下夜生活。

不同的生活作息，享受不一样的人生。

就我目前的生活作息，基本固定在晚上10:30睡觉，第二天凌晨4:40起床，那些所谓的夜生活，业余社交，压根就与我无关。

所以，你想要培养早起的习惯，放下不必要的社交与夜生活，早点熄灯睡觉。

02 固定的时间做固定的事

人是习惯动物。

每天同一时间做相同的事情，长期下来就会形成肌肉记忆。

比如，如果你计划在晚上11:00入睡，第二天5:30起床，那么，你就保持这个节奏，尽量在这个时间段内，只用来睡觉，让身体逐步适应。

之前看过一篇报道：相对于熬夜，不规律的作息对身体的害处更大。即你不能今天晚上凌晨1:00睡，明天晚上凌晨3:00睡，后天晚上又凌晨2:00睡，这种不规律的作息，非常不利于健康。

这也就是为什么我们提倡科学合理、规律作息的原因之一。

03 坚持每天适当运动

这一点非常关键。

为什么这么说呢？因为运动可以倒逼你培养早睡的习惯。

拿我自己来说，每天早起晨跑5公里，无形中让我养成了早睡早起的习惯。

因为起得早，且每天都有一点的运动量，身体就需要另外找时间恢复体力，特别是午休时刻和晚上10:30以后，身体早就做好了睡觉的准备。

大部分午休和晚睡，我都能够做到躺下去5分钟之内，进入深度睡眠，并且一觉直接到第二天的闹钟响起。

写在最后

南怀瑾曾说：“能够掌控早晨的人，才能够掌控人生。”

的确如此，一日之际在于晨，做一个晨型人，充分利用每天早起后的2小时，充实自己，把人生牢牢的掌控在自己的手中。

加油吧。