长寿：
不管生活有多艰难，长寿一直是大家值得期待的事情。
从古至今，不管达官显贵，还是平民百姓，在长命百岁的事情上从未停止过研究。
对现代人来讲，长寿不再是难事，我国平均寿命能够达到75岁。
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01
寿命长的人，大都会有“一小，二长，三快”的特征，具体指什么呢？
“一小”：
腰围小
肥胖对身体不好，但与全身均匀的肥胖相比，腹型肥胖（即腰围较大）对健康的杀伤力更大，更容易引起心脑血管疾病的发病率。
腰围小，代表身体内脏脂肪含量低，不会给身体内脏器官增加很大的负担，对拥有健康长寿的身体所帮助！
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腹部肥胖对身体的危害：
目前认为肥胖与心血管疾病，糖尿病之间存在着密切的关系，心血管疾病主要是指血脂代谢异常、冠心病、高血压等病症，上述这些疾病的诱因之一是肥胖，肥胖还易形成脂肪肝，它甚至还可导致某些癌症。
”二长“：
(1)眉毛长
眉毛的状态可以反映出一个人的气血、肾气状态。
我们的眉毛，为足太阳膀胱经循行所及之处，肾与膀胱相表里，故而肾气充盈的人，往往有一副浓重、有光泽的眉毛。
中医将眉毛，称为“保寿宫”，可见它与人的生命有关系。
眉毛高长，且眉尾下垂的人长寿无疑；如果眉毛黑亮且密长，则寿命更长。
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(2)憋气时间长
屏住呼吸似乎是一件简单的事情，但它也可以表明身体内部是否健康。
长期屏气的人，肺活量大，心肺功能强，体质好。
医学上，将肺活量列入衰老检测的项目之一，也说明憋气的时间与人体寿命的长短有一定的关系。
正常人憋气在30秒以上，都是没有太大问题。
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“三快”：
(1)走路快
人在快走的情况下，身体里的高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平会增加，对心血管起到保护作用。
行走自如，步履轻盈，说明一个人，身体健壮，体质较好。
如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。
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走路快对身体有什么好处：
其一：愉悦身心
行走锻炼是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
其二：缓解肠胃不适
有些人上了年纪之后，身体机能减退，肠胃功能减弱，代谢能力下降，会出现一些肠胃不适的症状，每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收大有裨益。
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其三：快走可以改善睡眠
人们在心情不好或者压力比较大的情况下就会出现失眠，但是研究显示，人们的身体处于过度疲劳的状态下反而会让精神放松，更容易进入深度睡眠，所以说经常做一些快走类似的有氧运动可以有效地提高睡眠质量。
(2)消气快
中医几千年来在延缓衰老方面，一直都十分重视精神养护。
想要养护身心，就要做到清心寡欲、知足常乐，有豁达的心胸。
百病皆生于气！
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怎样才能拥有好的心情：
其一：遇事不纠结，看开看淡
因为人生的过程5%是快乐，5%是痛苦，90%是平淡。而我们要做的不是去纠结5%的痛苦，而应该关注95%的快乐和平淡。
其二：培养自身的兴趣爱好
患者可以多培养一些自己的兴趣爱好，例如爬山、唱歌、运动等，这样可以让患者和更多的人接触，调节自身的情绪，让自己开心起来，不再抑郁。
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(3)入睡快
睡得好，身体好，更长寿。
据调查数据显示，平均每天睡觉时间为7小时的人群，比长于或者短于该时间的人群要长寿，说明睡眠时间影响着寿命。
睡眠时，合成代谢大于分解代谢，为机体储备能量物质及营养物质，使人们恢复体力和精力，以保证白天的劳动效率，良好的睡眠是维持体力和健康的基础。
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怎么提高睡眠质量：
其一：创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡，枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6—9厘米，另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
其二：睡前不看手机
看手机可能会影响睡眠质量，手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠造成不利影响，在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。
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其三：找到你自己的睡眠周期
知道自己进入深度睡眠周期，这需要重复并试图找出正确的睡眠时间，如果你醒来感到非常不舒服，试着比平常睡得更早，或者睡20或40分钟，并最终找到合适的睡眠时间。
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