开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2006.12.08
(1) 坐正,双腿向前伸直,然后曲左腿,将左腿放于右腿上方,脚心朝上。
(2) 呼气,左臂前身,左手抓住右脚。
替代做法:如果受够不到,可以借助毛巾或绳子。
(3) 上身转向右边,将右臂尽量收向背部。
(4) 右手揽住腰的左侧。
(5) 先吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向左转,保持20秒自然呼吸。
换腿再重复此式。如此反复,共做3次。
[效果:伸展、强化劲部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。]
微信登录中...请勿关闭此页面