经检测，苹果汁甜度为12.3，草莓汁为5.9，火龙果汁为14，樱桃汁为7.9，菠萝汁9.3，哈密瓜汁19.7，桃汁10。从高到低排序依次为：哈密瓜汁＞火龙果汁＞苹果汁＞桃汁＞菠萝汁＞樱桃汁＞草莓汁。
糖分低的水果，可以吃200g左右；糖分高的水果，吃100g左右即可。大约是10个草莓，或八九个樱桃 ，或1/3个中个菠萝，或半个苹果，或1小片哈密瓜，可提供60大卡热量。
餐不适合吃过多的碳水化合物，否则容易增加胰岛素的分泌，刺激食欲，让脂肪沉积下来，不利于减重。晚上可以把白天没有吃全的蛋白质补充起来。
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英国做了一项研究，让肥胖的糖尿病人在前3-5个月食用代餐，每天摄入约800-900大卡热量。结果这些人在这3-5个月中体重明显改善，甚至下降15公斤。而在体重下降15公斤的人群中，70%的人糖尿病有所缓解。
但代餐减肥也要考虑饮食平衡，好的代餐应该含有一定的蛋白质、碳水化合物，可以中午或晚上替代一顿饭，有助于控制体重。
使用代餐也需要合理评估自己的身体状况，最好在医生指导下购买合格的、营养平衡的代餐。同时，减重忌体重忽高忽低，流行病学研究显示，这样的体重循环可能增加死亡率、心血管疾病风险。
想要减重的人，每周至少运动五次，每次至少半小时。减重前可先进行体成分测试，判断自己更需要减哪里。如：王凯医生的体成分测试表明，他的骨骼肌偏低，可适当进行抗阻训练，增加骨骼肌含量。
20190606我是大医生视频和笔记:纪立农,减肥,碳水化合物,糖尿病
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