男写鳳，女写凰，用下巴当笔，每天用头部“写字”，竟然对颈椎病有帮助。
一名中学女教师穆军说，她和许多现代人一样患上颈椎病，一发作脖子和后背就酸胀、疼痛，继而且还会头痛恶心。她试过买按摩器、贴膏药、也找人按摩，但多种方法都用了，效果都不好。
穆军说，她的一名同行过后介绍她，叫她每天用下巴当笔，用头写字，她一试之下，果然大有帮助。
据了解，这个同行是个业余电脑迷的华文教师，他声称他就是用这个方法，多年来没有再受颈椎病的折腾。具体做法是：
●以下巴尖作为笔尖，在空中写出“鳳凰”两字，而且必须是繁体字，幅度越大越好。
●一般来说，男写鳳，女写凰，要不然，可以两个字都写，坚持每天写一次就好。
穆军说，她坚持每天做一遍，感觉真的是“下巴每天写鳳凰，颈椎病痛跑光光”。
【本文摘要】
-症候群
颈椎脊椎病姿势最重要，别跷二郎腿
典型表现：颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形不少白领，尤其是IT人士，在电脑前工作甚至超过12个小时。西木坦称自己用电脑写完20万字的书稿，也落下了一个肩酸痛……长时间使用电脑，加之坐姿不正，如近距离趴在桌子上打字，边接电话边输入，跷二郎腿等，都很容易导致脊柱侧弯，并引发一些脊柱相关疾病。另外，由于对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之还容易出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。
“改善措施”
王媛：小动作改善大毛病
在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。
2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。
5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。
6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。
7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。
8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。
王志芳：用头写“米” 字练颈椎
坐姿纠偏：
脊椎 半弓着背，趴在桌上打字
这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长)，平视，坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角，大腿与后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
颈椎 边接电话边打字
容易引起颈椎问题，还有肩周炎等。接电话时，也应保持身正，颈、脊椎直。
腰椎 半个身子陷进坐椅，跷二郎腿
鼠标臂鼠标手
腕下垫条小毛巾
典型表现：腕关节胀痛王积昌说，鼠标手也叫腕管综合征，是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤，出现手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状。
“改善措施”
经常活动手腕，揉捏手指可进行一组动作练习：1、按顺时针和逆时针转动手腕25次；2、吸足气用力握拳，缓缓呼出，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各约10秒，平稳呼吸；4、双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
护腕纠偏：
水质卡通垫影响血液循环很多女性喜欢造型各异、带水囊的小动物鼠标垫，建议慎用。因为里面的液体容易让手腕发凉，对血液循环不好。尽量不要让腕关节悬空，就使用普通带手腕垫的鼠标垫，或使用鼠标时，手腕下垫条小毛巾。
干眼症
多喝绿茶多眨眼，别死盯屏幕
典型表现：眼睛干涩、怕光、有异物感、胀痛、眼疲劳
“小测试”
1、经常觉得眼睛干涩2、眼里常有异物感3、特别怕光4、有时候感觉眼睛疼5、有时候眼睛有灼热感6、看几分钟电脑就疲劳7、不能持续睁着眼睛10秒钟以上而不眨眼
“改善措施” 王积昌：眼睛最好与显示器平视 正确的操作电脑姿势很重要，能从很大程度上减少视力问题的出现。此外，调节好电脑显示器的高度、角度和光度，以利于保护眼睛、颈肩。眼睛离荧光屏的距离最好在30-40厘米(大约一只胳膊的长度)，与显示器平视，屏幕亮度最好接近房间的亮度。 杨威：左三圈、右三圈眼球操 可做眼球操，转动眼球，顺时钟三下，逆时钟三下。相比中药疗法的周期长，针炙法见效要快一些。平常生活中，不要吃辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡，多喝绿茶、菊花茶(虚寒体质不宜)、枸杞茶(患有高血压人不宜)、决明子茶(10克，用来泡茶)、夏枯草等有清肝、明目作用。多补充维A、维C，少吃油腻食物，宜清淡，宜吃一些五谷杂粮，胡萝卜、动物肝脏对改善视力亦有帮助。还可用冷、热水交替2-3次来洗脸，不仅对美肤有好处，对缓解视疲劳亦有作用。 西木：近视眼少吃点糖和淀粉 办公族近视多的原因之一是糖与淀粉吃得太多，加之烹调加热中温度太高，致使食物中的DHA、不饱合脂肪酸散失，使眼睛干燥。所以补充维生素A(可多吃胡萝卜、动物肝脏等)，补充硒元素(食用海鲜等)补充DHA时，宜吃一些深海鱼油、亚麻籽油(胡麻油)、生核桃等。 纠偏：滴眼液不可随时点 很多人喜欢用眼药水“对付”干眼症。杨威说，一些眼药水有消炎、杀毒的作用，但同时亦含有抗生素类、激素类、防腐剂等成分，对细胞的损害很大，可能造成干眼症，严重时还会引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特别难受时再使用，且最好2周更换一瓶。肌紧张性头痛 多吃深海鱼，做放松操 典型表现：头痛，伴有颈部酸痛、记忆力下降，失眠 这是因为长期保持一种姿势，造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经，再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑导致的持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。在临床上，此病以女白领多见，除头痛外，还有头部沉重感、箍紧感、头晕等症状。 “改善措施” 王积昌：在家利用床边放松颈椎 工作一个小时后，活动一下颈部，建议做低头、抬头、仰头运动，但对于脊椎不好者，左右旋转脖子时要慢一些。另外，可双肩齐床边，头置于床边外，闭目冥想2-3分钟。双手握住床栏或旁边有人协助，防止滑落床下，可缓解颈椎疲劳，但无法治愈。 西木：从饮食上改善大脑营养赤字 大脑只占体重2%，但办公一族却用它处理98%的工作，长期重脑力劳动者在大脑缺乏营养时，将不能长寿。 因为大脑主要由脂肪组成，大脑脂肪的主要成分DHA在超过70摄氏度时就会被破坏。建议食用富含DHA的食物，包括深海鱼、亚麻籽、核桃、马齿苋、有机鸡蛋、动物骨髓和脑。尽量生食，还可适当补充多种维生素、矿物质，每天复合维生素片1-3片，因人而异。电脑血栓症 多做小腿和足部伸展运动 典型表现：先是小腿有痛、肿胀感，逐渐加重诱发肺栓塞，严重时可造成猝死。 电脑血栓病，即医学上的静脉血栓病。是由于久坐缺乏运动，下肢血液流回心脏不畅而产生凝固，成为血栓。西木表示，这类似“经济舱综合征”，早期症状表现为小腿痛、肿胀，这是由于长时间使用电脑，封闭的空间，空气不流通，加之不讲究营养，吃一些垃圾食物，造成血脂升高，进入血液中，容易造成血管阻塞。 王积昌认为，长时间与电脑打交道，精神长时间高度紧张，加之不吃不喝，心力交瘁，使血液凝结，最终凝结的血栓聚集到肺部而危及生命，一些连续几十个小时上网玩游戏导致猝死的情况就是这种原因。相对来说，IT行业人员或因为赶项目，连续几天几夜在电脑前工作，就易诱发此症。 “改善措施” 王积昌：按照颈椎生理曲线调坐姿选择合适高度的电脑椅，使视线与荧屏中心平视或在上方20度，略有仰视，因为颈椎正常的生理弯曲是向后。休息时不要将整个身体“瘫”在椅子里，这样会加重腰椎的重力。需要注意的是，靠垫不要超过肩胛骨。靠垫太高，脊椎周边的韧带、颈椎部位活动会受限，股张力下降，身体本身的能力就会下降。每隔一小时最好站起来走走，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动。走路、游泳、脚踏车等缓和运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张，防止血栓。 西木：每日吃四五片黑木耳，补充维生素形成血栓，与饮食有关系。应控制糖和淀粉的摄入。 因为一方面，血糖过高，燃烧不完，经过合成，会带来血脂升高，进入血液中，会出现阻塞血管现象。另一方面，血糖过高，刺激胰岛素生成不足时，还会产生酵解，乳酸生成的结果是导致肌肉疼痛。应多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜等，每日吃5-15克黑木耳(大约四五片干黑木耳)，能显著降低血黏度和血胆固醇含量，有助于预防血栓的形成，还可适当补充一些维C、维E等。西木 生吃的营养成分最高 大部分病都是吃出来的，对膳食健康烹调顺序应该是：生、蒸、煮、炒、烤、炸，即生吃的营养成分最高。尽量多生吃有机食品，虽然价格比普通食品高3-4倍，但有机食品的维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸含量远远高于普通食品。 -键盘清洁 使用电脑键盘专用刷 由于条件或时间的限制，很多人经常在电脑前吃饭、吃零食、抽烟等，无意中就会给键盘里留下不少“残羹冷炙”。长期污染，易滋生大量细菌，如果操作者用手揉眼，就很容易染上病菌，尤其是在网吧等公共场所，据媒体报道，有些网吧的键盘比公厕还脏。而近期流行的红眼病，不卫生的键盘也是“罪魁祸首”之一。 目前市场上有电脑键盘专用刷，还有带透明保护罩的键盘。亦可以用电脑清洁布蘸取少量电脑清洁剂进行擦拭。 李炜介绍，还可用棉签蘸酒精擦洗按键。对于难以清洁的缝隙，找一细棍或牙签缠上布，蘸上酒精来进行清理。-办公室磁场 电脑 显示器上面和背面辐射最强 据赵玉峰介绍，在电脑的各部件中，显示器上面和背面的辐射最强，其次是左右侧，但因为眼睛距离显示屏正面最近，所以来自正面的辐射最直接。 显示器上面和背面的辐射之所以最强，是由于内置有30千伏的高压电子枪，打靶形成图像。由于电脑工作频率主体为中短波，减退的程度和距离有关。一般来说，人体距离显示器20厘米之内，受到的辐射作用较强，40厘米之外，辐射场强明显降低。以8小时工作为标准，每平方厘米不超过50微瓦为国家标准限值。但从实际检测结果来看，有的办公环境电脑操作位超标达上百微瓦，非品牌的老款机器超标的多，组装机也存在问题。办公室最好全部选用液晶显示器。 值得注意的是，有的人喜欢将头凑过办公桌之间的隔栏，与同事说话、聊天，如果正好面对着对方的显示屏上面和背面，所受的辐射很大。 封闭空间 阻挡不了磁场效应 就办公室大服务器的辐射影响来说，主要还是集中在操作部位，隔墙的影响不大。窗户对于电磁场来说是透明的，磁场与是否开窗没有关系，但空气不流通，特别是空调长期不清洗，会使室内空气污浊，细菌滋生。 防护措施 防辐射保健品多是为增强体质 用电脑防护屏、穿防辐射衣均有一定的保护作用。 对于市场上宣传的某些抗辐射保健品，赵玉峰认为，作为一种保健品，更多的应该是提高免疫力，增强体质的作用。不少人认为的电脑旁放盆仙人掌防辐射的做法，其实能起到的主要还是净化空气与美观的作用。 其他辐射 微波炉、手机也得“保持距离” 在电磁辐射方面，还需要注意微波炉、手机等。微波炉在3厘米内的辐射强度每平方厘米是75-200微瓦，30厘米时为十几个微瓦。手机在2-5厘米时为100-300微瓦。用手机时，选择天线内置或用分离式耳机，另外，待接通后再听电话也是一个防护办法。 “私家经验” 西木：在生活中要尽量保护自己，可吃葡萄籽精华素来提高抗辐射能力，因为这比鲜食葡萄籽的浓度要高出很多倍。 王积昌：用完电脑后的第一件事是洗脸，然后再擦上一些润肤露。 王媛：喝绿茶，不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。 -相关链接 电磁辐射可引发呼吸疾病 英国科学家近日表示：“电子烟雾”(又称电磁辐射)可能会引发哮喘、流行性感冒和其他的呼吸类疾病。 这项最新的研究成果刊登在8月份的英国《大气环境》杂志上。 英国伦敦帝国理工大学环境政策中心的科学家们对在工作中因长时间使用电子设备而产生头痛等问题的员工进行了调查，研究结果显示，手机、打印机、电脑、电视机、电炊具、灯，甚至是电线产生的电场，能够将微小的粒子散播到空气中，比如病毒、细菌、过敏源和高有毒污染物质等。因在电场的作用下，这些粒子将被吸附在人们的肺部和呼吸道内壁上。由人造材料制成的衣物和床单释放出来的静电则加剧了这一问题。 此外，“电子烟雾”还会降低空气中氧分子的浓度。氧分子对人体有益且能被人体吸收，它能够杀灭有害细菌。 激光打印机是“污染大户” 近日，澳大利亚昆士兰科技大学的琳达。莫里斯瓦教授等人经过研究发现，激光打印机在工作时释放出的细微颗粒被人体吸入时可以有效渗入肺部，轻者引发各种呼吸类炎症，重者可以诱发心血管疾病甚至癌症。研究人员认为，释放出有害微粒的是打印机墨盒中的细小墨粉，而非油墨等物质。微粒的释放程度与打印机的品种、新旧程度、墨盒类型及使用寿命都有关，不能一概而论。莫里斯瓦教授建议，最好确保办公室内有良好的通风，这样有助于打印机释放出的有害微粒散发。
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