防骨质疏松

应养检结合

稿件来源：石家庄新闻网

□董纪元/文

10月20日是“世界骨质疏松日”。专家提醒，骨质疏松的毛病并不是老了才会出现。人的骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题。

人骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量形成于20岁之前，25岁—35岁骨量达到峰值，40岁左右开始逐渐流失。男性一般在60岁左右骨量流失加速，女性平均绝经年龄为50岁，此时骨量流失更快。如果你的骨量峰值比别人高，那么在流失量差不多的情况下，骨骼肯定会相对更强壮。因此，养骨要从幼年开始，青壮年时应高度重视。

骨骼的强度和功能取决于两个方面：遗传因素约占70%—80%，环境因素约占20%—30%。基因是我们难以改变的，但环境因素可以控制。建议大家从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响养骨保卫战：首先，饮食中要有充足的钙和维生素D，牛奶、鱼、虾、海带、鸡蛋、豆类等均可摄入；其次，平均每天晒太阳20分钟，光照时间段以上午10时至下午3时为最佳。骨骼也是“用进废退”，应长时间坚持规律运动,每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。

此外，除了养骨，还应适时进行骨密度检查，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

腰酸背痛是骨质疏松的常见症状。一般来说，40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人，需要在医生的指导下服用钙补充剂。