瘦腿太简单　5招教你甩“萝卜腿”

来自：Zoe 录入:Pinky 2015-01-16 06:43:08 |

坐的时间长，下半身活动少，容易赘肉堆积。这次为大家介绍一套瘦腿操，消除大腿松弛的赘肉，让大腿变得紧致纤长。不用大量运动，不用去痛苦节食，简单的拉伸来刺激腿部活动少的肌肉就可以了。

如果大腿臃肿而且赘肉突出，无论是那个女生都会非常在意。需要穿着清凉的夏天就不用说了，即使是冬天了，要穿紧身裤的时候，粗壮的大腿也会非常碍眼。

原本，大腿就是一个很容易长胖的部位，那是因为，位于大腿部位的肌肉，在日常生活当中基本是不怎么会使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，并且好好地活动这部分的肌肉，就能轻松击退大腿赘肉，还你紧致纤长的双腿。

剖析藏于大腿的秘密！

大腿的肌肉主要是内转肌肉。内转肌是，从与盆骨中心相近的耻骨部位开始，纤维一直向着大腿内侧生长的肌肉。当你要把腿往内侧拉靠、往后方拉伸、做踢腿运动的时候，都会运用到这部分的内转肌。

在日常生活当中，与人见面时，坐姿会非常引人注目。在不翘腿坐着的情况下，如果膝盖是相互离开的，那么就有可能需要多使用一下内转肌肉，调整一下肌肉的状态了。另外，如果最近在上楼梯的时候，感觉比较辛苦的人，同样可能存在腿部内侧的肌肉衰弱的问题。

而且，支撑着大腿的内转肌肉，不仅会影响腿部的线条，而且它还有连接盆骨和大腿的重要作用。如果内转肌肉萎缩，把大腿骨向内侧拉靠的肌肉力量也会不足，因而大腿就会越来越容易往外侧打开，不久，就会形成O型腿，走起路来就像一只螃蟹一样。

(1)躺着做的瘦腿操，简单！

1.首先是仰卧，舒张开背部，让背部贴在地板上，然后膝盖弯曲成90度，立起来。但要注意，腰不能离开地面或是向后反。如果无论怎样腰都会往上悬起来的话，可以在腰和地板之间加一个枕头。

2.慢慢地向两边打开膝盖，这时候，跟动作1一样，注意腰部要保持紧贴着地面，不要浮起来。由于，如果盆骨往左右两边晃动，或是要向后反起来的话，那么股关节和腰部就会感觉到疼痛，所以要慢慢做动作，不要勉强。

3.拉伸大腿内侧，当膝盖打开到适当的角度之后，有意识地使用前面所说到的内转肌肉，然后慢慢地恢复到原来的姿势，躺着。双腿就好像蝴蝶张开翅膀、缓缓起飞那样去做动作，不要心急，稍微花一点时间来做动作。

4.在习惯了之前的动作之后，可以来挑战一下这个动作。同样是躺着，然后把双脚并拢，往上抬起来，让股关节和膝关节各自形成一个直角，试着去做这个动作。

5.如果仍然有精力和时间的话，可以配合呼吸去做动作。在动作4的基础之下，往两边打开双腿，，而且一边打开腿部一边吸气。接着，再一边让两腿靠拢，一边呼气。这个动作不仅能够瘦腿，对于瘦腰也有很好的效果。

(2)站着锻炼腿部肌肉

1.脚尖转向外侧，挺直腰背站着。用力收紧腹部，抬头挺胸，用力拉伸背骨。

2.让膝盖跟脚尖保持相同的方向，然后弯曲股关节到内侧膝盖的部位。如果感觉大腿比较酸痛，可以用手撑着大腿，稍微支撑一下身体。

3.好像要将大腿拉向盆骨中心那样，快速绷紧背部肌肉，然后恢复到动作1的姿势。这个动作也可以配合着呼吸，有节奏地进行练习，这样可以减轻大腿的负担，而且在做动作时，也能做到不浪费力气。注意，膝盖弯曲时，要吸气，伸直的时候，则一边让脚压着地板，一边呼气。

总结：这些动作都非常简单，不仅在需要瘦腿减肥的时候可以做，想要转换心情，或是感觉运动不足的时候，如果想做也可以做一下哦。

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