让你消灭膝盖赘肉

对于很多女性来说对身材的要求比较高，膝盖就是一个很容易被忽视的部位，平时因为长时间的久站，和长期穿高跟鞋都会导致膝盖的脂肪堆积，那么应该如何消除膝盖上的多余脂肪呢？下面我就要跟大家介绍一下比较容易消除膝盖上的多余脂肪的一组动作，让你轻松消灭膝盖赘肉。

 

一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉

1、臀大肌

2、腿筋(后)

3、臀中肌

4、臀小肌

5、股四头肌

6、腿内侧肌

二、“滑冰式”动作详解

1、优点

滑冰姿势紧实腿部肌肉

当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，肚子和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实。

2、动作步骤

第一步：自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。

第二步：挺胸收腹，肩膀放松；将关注力集中在绷紧的肚子，将它想成身体的中心和支点。

第三步：右膝下弯，同时左腿向后滑出；关注左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。

右膝下弯

第四步：收回左腿回到起始位置，关注，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

第五步：左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2-3次，每次做12-20组后休息1分钟，再做12-20组。

关注：

1、前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要关注将它缩回来一点。

2、整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。

3、腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。