我们的“睡眠时间”是如何在不知不觉中被偷走的？
关于睡眠，大家应该知道一些数字：目前有超过21.4%的中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉。
关于睡眠，我们还应该重视一些数字：43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏；每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%；睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。
问一下身边的人不难发现，能够保持规律作息，每晚8小时睡眠的人寥寥无几。
半夜一两点发个朋友圈，有人就能瞬间点赞。睡眠不足，第二天头昏脑胀地上班，然后重复前一天的熬夜行为，是很多人的生活状态。
“夜晚太短，工作太忙，属于自己的时间太少，手机又太好玩，哪有工夫睡觉呢？”
“月亮不睡，我不睡。”于是，很多人的睡眠时间就这样在不知不觉中被偷走了。
每天睡6小时的人和每天睡8小时的人，差别有多大？
“少睡一会儿没啥大事儿。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就吃不消了。
英国一个学校做过一个“睡眠”实验，46岁的莎拉是这个睡眠实验的志愿者。在每天睡8小时的时候，她的状态还比较正常。
但根据实验要求，在连续每天只睡6小时后，她的状态开始了明显改变：面容憔悴，皮肤粗糙，双眼无神，整个人都松松垮垮的。
而这仅是连续5天睡6小时所产生的变化，如果是连续5个月或5年呢？这个答案让人细思极恐。
英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的人，体内会有711种基因功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
熬夜损害的，仅仅是肉眼可见的皮肤变差和发际线迁移吗？比起变丑、变胖，熬夜对内脏、大脑、精神等造成的永久性损伤更可怕。
可这些也却因为看不见，最容易被忽视。
在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词，搜出来的内容每一条都让人觉得触目惊心。意外不会因为“他还年轻”“身体还行”为理由，就放过那个使劲糟蹋身体的人。
都说人活着，健康是一种责任，因为我们不是为了自己活，还是为了我们的父母和爱人。
想要健康，想要一个好身体，好好睡觉，保持充足的睡眠，这是我们要做出的第一个改变。
希望我们都能睡上一个好觉。
到这里，大家可能会有各式各样不睡觉的理由，有的人太忙没时间睡，有的人一直拖延不愿意睡，还有一种焦虑得想睡睡不着。
总结后其实不难发现，熬夜的本质，说白了是一种拖延与逃避。
原因很简单，醒着的时候一直在忙，都没时间松口气。好不容易忙完了，还不得给自己一些空间和时间，于是便下意识地把这段时间延长，好像睡觉的时间少一点，轻松的时间就能多一点。
等到吃够了熬夜的苦才发现，自己真是错得离谱，需要解决的事情不会因为自己不睡觉就自动消失，该面对的事情总是要面对的。
牺牲睡眠，只会让自己第二天精神萎靡，效率降低，用更多的时间完成原本的任务，然后继续压榨睡眠时间，让自己陷入一个恶性循环罢了。
不如我们现在就把这笔帐算清楚，有熬夜的时间，不如拿来休息，换一个饱满的精神状态，然后用省下来的时间去做自己想做的事情。
但对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的朋友，我们也分享几个助眠小贴士，希望能够帮助到你。
有时候，打盹20分钟的效果，可以胜过200mg咖啡因。打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%。大段的睡眠时间不能保证，20分钟的时间，我们挤一挤总还是有的。
睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动。大脑太过亢奋，只会让人更难进入睡眠状态。反之，在睡前梳梳头，泡泡脚，穿宽松的睡衣，都有利于放松神经，让人加速入眠。
平时不要给自己施压，要学会适度宣泄，当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候，就不要自己再给自己施加压力了。想得太多，只会给自己徒增焦虑。
生活中总是充满着这样那样的事情，每个人也各有各的无奈，但我们总归要学着自我调节。
好好睡觉，好好生活，尽最大可能，让我们活得健康，活得舒服。
有时间的，能早睡一会就早睡一会；没时间的，能多睡一会就多睡一会。
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