前言：我有接近两个月没有正经训练,42的鞋已经穿不下了,42.5的ollo穿着正合适,出去一跑步发现顶脚,跑一跑发现我的足外侧和第5.4两个脚趾无法在落地时维持稳定，单腿支撑阶段足踝一直出现晃动,才意识到我的足弓又塌下来了. 只能再去买43的鞋. 顺便写下这篇文章,给要过两周要参加跑步课的同学和正打算开始跑步的其他同学做参考.
一.选鞋第一步当然是看大家跑步都选什么鞋.
看到过一个数据统计，跑步圈有大部分人都在穿Asics,比较好玩的是以前体工队穿的多威训练鞋原来也有很多人在穿,对此真的没有想到.之后是Nike和阿迪,nb，索康尼，李宁，匹克.迪卡侬,ua
二.然后还有报喜鸟,这个牌子我小时候以为是山里看风水四叔和邻家铺子看面相六哥的最爱，但是几年前一个法国人和我交流定点跳时说要像钉子一样定住，如果不能可以选择一双好的鞋来帮忙，我见他脚上穿了一双惨白的报喜鸟,我瞬间改变了对这个牌子的看法。忍不住对这个老外的选择感到好奇,马上穿上试试.其实就是：特别硬，特别硬. 像钉子一样硬,一落地我的脚就震得厉害，仔细看鞋子原来是有硬塑料的,我觉得真是特别啊. 我为什么不穿钉鞋跑酷呢，一下扎土里扎水泥里去.
三.好了，终究这篇文章不是鞋的比较,而是扁平足跑步初学者如何去找到适合自己的跑鞋.我没有时间去看所有品牌的跑鞋，就找了大家经常穿的四个牌子测试选择。
从两个部分开始去考虑：跑步落地方式和扁平足发力特点
1.跑步最有效率的是前脚掌着地跑，但对于扁平足人群来说是个噩梦.因为扁平足的足弓塌陷常常导致踇指外翻和大脚趾无力,如果都是前脚掌着地跑那蹬地的一定不是大脚趾而是大脚趾下的那个趾关节,这样踇外翻会变得更加严重,足底关节排练紊乱时一些足底疼痛和足踝内侧疼痛都会随之出现.这所以对于扁平足训练者来说足跟落地跑是安全的,虽然这样跑运动效率比前脚掌落地跑更低，但为了控制安全风险也应该有这个过度. 所以鞋跟在这个过程中对于足跟的缓冲和支撑在这里变得很重要.
怎么测试鞋跟的缓冲和支撑呢？
你穿着一双鞋,然后足跟着地走.并且是单腿支撑时放松了完全不发力把体重往鞋上压.
我用这个方法试了以下几款鞋，为了让大家放下对于鞋固有的成见专注于这篇文章过程，我就没有写具体型号了.
Asics 缓冲和支撑都好
nb 缓冲好支撑差点意思
adidas 太软 脚踝来回晃
Nike xx 支撑好 缓冲一般.
基于扁平足跑者的安全性考虑：在足跟缓冲方面 Asics和Nikexx可选.
2、如果是足跟落地的方式跑步，那足底的压力轨迹就与走路一致, 从足跟到足外侧最后过度到前脚掌.足外侧做为一个过度阶段不是需要多少缓冲,而重点应该考虑支撑能力.足外侧面支撑能力不够时足底力量无法传导和稳定骨盆及躯干的侧面,由此常见支撑阶段膝盖内扣来维持平衡的代偿动作.而膝内扣常常会致使足外翻和足弓变低,这也就是平足练习者的常见发力特点,外侧支撑不够导致平足加重或训练受伤
所以选鞋的话，我们应该选择鞋底外侧可以提供良好支撑的鞋.如何选择？
方法：穿上鞋，脚内侧翻起来用脚外侧着地走路. （你可以把双手举起来往天上举）,然后来回走走
看哪双鞋的支撑最强，我按这样的方法试了一下：
Asics 可以
nb 不行 晃
Adidas 可以
Nike 可以
综上，在侧面支撑性方向可选择：
Asics和Adidas,nike都可以.
3：关于大脚趾和运动表现.其实按前面两部分我已经找到了适合我的鞋,即使又变成了平足但是大脚趾却一直很有力量,可以轻松做单趾站立动作.不太考虑大脚趾的问题.但是有很多同学恰恰是大脚趾无力而加重了平足状况，同时在这个问题的另一面大脚趾参与了蹬地的大部分过程，这对于练习者而言也是提高运动表现的一个重要方面.
所以我们选择鞋需要考虑鞋的辅助加速功能，就是辅助大脚趾发力那个功能.简单说就是看鞋头翘不翘.
对于平足练习者，如果你踇外翻比较明显同时大脚趾发力没有什么感觉,要找鞋头稍微翘一点的鞋试试，这会方便加速对脚趾的负担没那么大，也可以在慢跑过程中提高大脚趾下压蹬地的本体感受。不过相应落地和支撑要求大.
如果你有踇外翻但是大脚趾能有发力的感觉，你就找鞋头稍微平一些的,这样蹬地过程你可以感觉自己大脚趾发力，慢慢提高这部分力量平足也能改善。
做为初学者不要选择鞋头太翘的鞋，因为你穿那样一双鞋在慢跑过程中你可能都感觉不到大脚趾着地，整个被架空，好像只有脚跟和脚心在跑，这感觉很不爽。
按上面的方法：所有鞋都有合适的。
4：鞋底之上
如果说一个人足底发力自然有序就会支撑起整个身体规律地运作,那看鞋也首要看鞋底.
而鞋面起什么作用呢？除了让鞋底固定在你脚底板，当你跑量增加，足底疲劳到鞋底支撑也提供不了足够自主稳定性时鞋面和鞋帮开始起作用。其实你就自己跑也不比赛,应该感觉到这个状态，疲劳时就主动调整或停下来。
1）.鞋面稳定测试：一手握鞋跟一手抓鞋头像拧毛巾一样左右拧几下，你觉得比较难拧动就可以了.
2）.鞋帮,穿着跑跑看能不能固定住你的足跟.
3）.鞋带,最近各家都在出一个牛逼的鞋带系统，系鞋带就和上发条一样，长相和使用体验都很酷，松紧上是可以做微调的。我没有选，因为鞋底不行。对我而言鞋带暂时能系紧就行好了，还是鞋底重要.
四、把平足初级跑者的对于鞋的需求点都列出来：
1.后跟缓冲好和支撑稳定
2.侧面支撑稳定
3.鞋头要能辅助或提高大脚趾发力
4. 鞋面稳定侧面和鞋帮稳定脚跟
希望各位找到合适的鞋。
其他： Nike赤足跑系列的鞋，ollo跑酷鞋都不适合扁平足的跑步初学者. 因为对足底主动发力的要求很高。但平时走路合适，强度不大是在促进足底本体感受提升的.又如果训练水平很高,我是推荐Nike赤足跑和ollo跑酷鞋的.当然我最推荐赤足跑.
结：关于平足的恢复：我过去的经验，功能性的平足问题恢复和运动表现的提高都依赖于整体肌张力平衡的恢复与能力提升，其中脚趾充分发力和腰部的放松传导力量最为关键。这其中表现不同，细节略有差异，但本质是一样的。一双鞋不能解决问题，但是能促进足底更好发力协助建立更佳运动表现与恢复平足。希望你有一个好的开始。
最后感谢苏苏，陪我两个小时选了一双鞋没有半句怨言。
联系客服
