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陆地练习:肩膀运动
abenz2000
>《我爱游泳》
2010.09.07
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练习一:
1
、双脚分开至肩宽,脚尖向前或略向内。曲膝身体略向前倾。手臂自然下垂。
2
、利用上背部肌肉缓慢匀速提起手臂至与肩膀水平,保持身体稳定。记住用手臂形成
T
造型,且双手不要高于肩膀的水平线。
3
、保持
T
造型一至两秒,匀速回复至开始动作。重复
15-20
次。
练习二:
起始姿势同练习一,但身体直立。摆成
T
字型,保持姿势,双手不要高于肩膀水平线。同时,保持肩膀的稳定,摆
T
字型时注意不要耸肩。
练习三:
1
、双脚分开至肩宽,直立,双臂向前伸直。双臂分开至最大角度,同时翻掌向上。收紧肩胛骨间的肌肉群,保持姿势一至两秒,
2
、匀速回复成起始姿势。重复
15-20
次。
要点:
1
、不要耸肩,保持肩膀稳定及“向下”。
2
、所有动作都要缓慢匀速,结束动作保持至少一秒,以更好地收紧肌肉
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