由于天气越来越冷，人们越来越懒，也都不想动，缺乏运动的后果就是长肉，而且容易长在肚子上，又很难减掉。这就给爱美的女性朋友提出了高要求，怎么减肚子上的赘肉呢?减肚子最有效的运动有哪些?
怎么减肚子上的赘肉
运动做得多却没有效果是很挫的。那性感苗条的水蛇腰应当怎样修炼才能有效呢?你应该来试试爱美网为你推荐的瘦腰、减肚子动作啦!这一系的动作能帮你360°打击腰部脂肪哦!
瘦腰动作1
1. 身体侧躺，用左臂手肘和左脚脚边撑住地面;
2. 大腿中间放一份叠好的毛巾，用力夹紧，身体呈一直线;
3. 手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线;
4. 保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。
瘦腰动作2
1. 靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地;
2. 双手撑地，将双脚抬起弯在胸前;
3. 随后将双脚伸直，尽可能往脸部靠近;
4. 恢复原来的姿势，再重复以上过程3次。
瘦腰动作3
1. 取坐姿，上半身向后倒，用双手手肘撑住地面;
2. 双脚弯曲约90°，抬起悬空在地面，重心放在腰臀部;
3. 将双腿伸直，双手也伸直，以腰腹力量支撑身体，使双腿和双手努力向外伸展;
4. 每次坚持20秒，重复这样的动作3次。
瘦腰动作4
1. 躺在地面，左脚弯曲，脚底贴地;
2. 右脚弯曲搭在左脚膝盖处，双手自然放在两边;
3. 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动;
4. 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。
3. 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动;
4. 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。
3. 双脚踮起，身体向上顶起;
4. 恢复站姿，重复做练习20下。
瘦腰运动5
1. 取坐姿，背部紧贴墙壁，双手放在身前撑住地面;
2. 双脚分开，自然弯曲，脚底紧贴地面;
3. 其他部位保持不动，双脚向上抬起，脚尖向外;
4. 双脚恢复原来姿势，练习20次。
瘦腰运动6
1. 取坐姿，随后上半身向后倒，用双手手肘撑住地面;
2. 双脚弯曲，脚底紧贴地面;
3. 下半身保持不动，上半身向左前方弯曲，用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压;
4. 换成向右前倾，重复20次。
减肚子最有效的运动
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
结语：小编给大家讲了七种减肚子的方法，腰上、肚子有赘肉的朋友可以在家做做哦，当然这是要你经常做才行，做一两天是没有什么效果的，最好是长期坚持锻炼，才能达到你想要不效果，除了适当的运动外在饮食上也要多加注意，多吃水果少吃油腻的食物。
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