一、练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。
很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象；等到过一阵子了，习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。
在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战自己做不起来的体位法，应该等几个月后，身体够强壮了，体力也增加了再说。
这段时期要多久？很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周练三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的。因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。
所以要谨记！在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。
等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。OK！
二、练体位法的第二阶段，通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。
其实，放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后，才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而己，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松的把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
初步的放松，要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。
真正大休息是应该在操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。
放松是一辈子的功夫，如果在第一阶段，把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，那么，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你的体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂的时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。在这阶段，还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力。
可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须是好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练了这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位了，一个一个的去放松它。
偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法上，把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。
在这个阶段，有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足，而跑去上更多堂课。
我们要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习，更不是三年两年的事情。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么？心里要清楚，不要迷惑。
在第二个阶段里，也是开始训练呼吸控制的好时候。因为学会了如何放松身体，还要学会利用呼吸控制，将这种放松内化到身体内部，起初时，不需要急着把呼吸控制的目标定得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸，帮助自己从疲劳或紧张中恢复。放松是一辈子的功夫，如果对放松有所体会，那么，你就可以进入第三阶段了。
三、第三阶段的练习，那就是用力。
这个时候才用力，会不会觉得很奇怪？其实，前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力，相比会有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，在中国武术里，喜欢用“劲”来形容这个聪明的用力方式，以作为区别。
笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的“瑜伽印象”而有所不同的。
再进一步解释，什么是拙力？
一般的人，运用肌肉伸缩关节时，并不是把所有的肌肉纤维都被运用到，那么，部分的肌肉纤维便需要承担大部分的负担这个叫xx。再一个，有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，而那些部位久而久之便会劳损。或者，因此让部分部位的肌肉组织特别发达。还有，身体各部位是一个连续体，身体进行再小的动作，都是需要许多地方一起运作一起发力的，如果是你能控制运用的部位少，那么，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。所以，象以上这样的力气，用力方法就叫做拙力。
如何将拙力转为真力？
记住了，尽量避开你的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，让更多肌肉纤维会被唤醒起来，一同作业，而且，你会懂得在控制中不让多余的力气出现，逐渐的，你会发现身体就像是一连串的齿轮与链条一样连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是的。
开始可能很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时，好好的记住那种放松的感觉，你会发现当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。
在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人可能没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，而有的人的变化可能会反应在心里，例如个性变得比较沉稳、冷静，等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，那么，你在这个时期要好好的注意修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数要来的重要。
经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时，或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许，你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何？也就是说，你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。
您也可以去挑战Ashtangavoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人，或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式，都有很大的不同，练习内容的差异也很多，体位法是最基础的练习，它能够帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后，就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实而又愉快。
做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后，就乐得忘了再来要干什么，一心只想多做些展示身体的行为，这很可惜。
瑜伽系统十分丰富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的BhaktiYoga，有充满智慧的Jnana Yoga，还有综合以上以获得完美永恒的RajaYoga等等。
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