提高身体免疫力？

如何提高身体免疫力是多方面的。先看看我们的免疫系统有什么组成。

人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫活性细胞由免疫应答来完成，包括特异性和非特异性。所谓的非特异性就是我们平时说的皮肤、粘膜、补体、溶菌、粘液、纤毛等。而特异性免疫系统主要为T淋巴细胞和B淋巴细胞两类。免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。先天的我们没办法，可后天我们可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心态平衡、注意卫生、戒烟酒来提高。

一、均衡饮食，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有，蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过正常维持免疫细胞正常发育。可不同程度的提高免疫力。

二、适量运动、禁烟限酒

每天保持适量的运动，最好的运动是有氧运动，比如走步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型，中等强度的。最好不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的较弱免疫细胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。

三、充足睡眠、心情愉悦

睡眠足人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个最佳的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观。积极参与各种有益的文体活动，兴趣广泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、书画等。

四、可补充膳食补充剂

如果对于一些特殊人群，比如孕妇、老人、特殊工种的可以相应的补充维生素和矿物质。

对于儿童来说:从小提倡母乳喂养，积极预防接种，保持充足睡眠，均衡饮食，多饮水，讲究卫生，室内多通风，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。