好睡眠是好身体之本，对中老年人来说尤为重要。而睡前做些什么，直接关乎是否能够一夜酣睡到天亮。
其实，只要在睡觉前做下面四个小动作，就能够补气血、提高身体免疫力，让我们一觉睡到天亮自然醒，非常简单，快学一下吧！
1.头部按摩：梳头
通畅全身气血
“头部是人体第一保健特区。”中医认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。
而梳头能有效刺激诸多经穴，促进血液循环、坚固发根、疏通经络。反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，使神经得到松弛，促进全身的血液循环。
方法：
可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。
2.耳穴按摩：捏拉耳垂
抗衰、养颜、强肾
耳朵是我们聆听世界的窗口，对身体保健也有重要作用。在中医理论中，耳朵是全身经络的汇集之处，联系着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为密切。
北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。
长期坚持搓弹双耳，对耳穴进行按摩，能起到抗衰、养颜、强肾的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。
方法：
两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，睡觉前按摩三分钟即可。
3.手部按摩：内关穴
保护心脏、宁心安神
在人体的手部，有一条重要的手厥阴心包经，起于胸中，穿出心包后向下到达下腹，分别在胸部、上腹和下腹与三焦联络；经络分支斜向上从腋窝穿出，沿手臂下行，止于中指指端。
而内关穴是心包经的络穴，也是全身强壮要穴之一，常常按揉可刺激它发挥心脏保护伞的作用，能宁心安神、宽胸理气、宣肺平喘等。
在平日的养生保健中，可以经常按压，舒缓疼痛症状，解除疲劳。而睡前按摩内关穴，有助于放松身体，加快进入睡眠状态。
方法：
用左手的拇指尖按压在右内关穴上，左手食指指压在同侧外关穴上，按捏10-15分钟，每日2-3次；再用右手按压在左侧的穴位，反复操作即可。
4.脚底按摩：搓脚心
增强免疫力和防病能力
脚是人体“第二心脏”，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。
在脚底，有一个养生防病的大穴——“涌泉”穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”中老年人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
方法：
用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。
每天睡觉前，做做四个小动作中的一两个，能够通畅全身气血，提高免疫力，操作起来非常简单，长期坚持，对保健养生大有好处，快发给身边的亲人朋友看看吧！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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