李兰娟院士：失眠的中年老人晚餐吃这3样美食，晚上更容易入睡

​据资料显示，全世界出现睡眠问题的人群已经达到50%，尤其是步入中老年之后，因褪黑素的减少，容易遇到睡眠质量不好的状况。

随着年龄的增长，我们的免疫力也会下降，有的人入睡晚却醒得早，长此下去睡眠质量不好，睡眠时间不足，会导致免疫力下降。

小编在这里给大家推荐三种美食，既可以助眠，也可以提高睡眠质量。

第一种：枸杞叶芹菜粥

食材准备：建议矿泉水煮粥，枸杞叶、芹菜、梗米、盐

1. 枸杞叶和芹菜都是菜场比较容易买到的食材，枸杞叶需要摘去老梗留下嫩叶备用。两样菜叶用清水冲洗干净备用。

1. 将新鲜的芹菜叶切碎，新鲜的枸杞叶切碎备用。

1. 将梗米放入砂锅中煮成粥，不用砂锅用电饭煲也可以。
2. 芹菜叶和枸杞叶都很容易熟，在粥煮好之后，再下芹菜叶和枸杞叶略煮，翻滚几下即可，加盐调味即成。

第二种：玉米山药排骨汤

食材准备：上好的黑猪肋排、铁棍山药、甜玉米、霜降的胡萝卜、红枣肉、姜葱蒜、宁夏枸杞、盐

1. 锅中准备清水煮沸，下上好的黑猪肋排入锅焯水，捞出放碗中备用。

1. 铁棍山药去皮切段，放清水中备用，甜玉米切成小块备用，霜降甜胡罗卜切块备用。

1. 煮锅中放入矿泉水，将排骨和山药块、玉米段一起放入锅中，水以没过食材为好，加入姜葱蒜，焖煮半小时。

1. 半小时后，锅中食材已经鲜香四溢，再加入红枣肉和宁夏枸杞，煮15分钟，加入调味的盐，就可以出锅啦。

第三种：桂圆绿豆红豆红糖粥

食材准备：矿泉水，上好的大桂圆肉，红豆，绿豆，莲子，陈皮，红糖，红枣适量

1. 如果有时间，可以将绿豆、红豆、莲子放入清水中泡发一晚，如果没时间，直接清洗后开煮也没问题。

1. 如果有时间，可以将泡过的食材放入砂锅中上火慢慢煮，如果没时间，将食材放入高压锅中煮，高压锅上汽煮20分钟，也没问题。

1. 煮粥的水最好用矿泉水，红豆、绿豆和莲子软烂之后，再加入陈皮、桂圆肉、红枣和红糖小火煨煮10分钟左右，就可以盛出来吃啦。

上述的几种食材都是平时很容易买到的食材，像桂圆、山药、红豆、红枣等都含有丰富的碳水可以助眠，猪肉提供动物蛋白有补气血的功效，枸杞叶和芹菜都含有维生素和纤维素。

这两种粥和一种汤平时轮换食用，可以补充人体所需的全部营养。

人体只有营养补充全面了才能全面提高免疫力，免疫力提高了其他的状况就会减少了。

失眠只是一种状态，还不属于疾病的诊断。但长期失眠有可能患上失眠症，因此遇到睡眠不好的状况要及时调整和缓解。

老年人群因情绪波动大引起的失眠，完全可以通过运动和饮食方面进行调节，尤其是加强各种营养，提高免疫力，来缓解睡眠不好的状态。