杨式太极拳的盘坐练法二

 

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三、狮式坐(如图5)：

    若中下肢较硬，不易弯曲，可先采用散盘之一的狮式坐练法，待中、下肢的筋、骨、肉适应后，再过渡到练习开式左单盘与合式右单盘。盘坐时，两脚脚底互相合拢，两脚底的外沿合贴一起，内沿随着腹股沟与骨盆的缓慢松展而越离越开。右手斜下垂落于右膝旁，左手亦斜下垂落于左膝旁；手的阳面向前外，手的阴面向后内。意念放多些在腹股沟与骨盆。其余要领与开式左单盘相同。
   盘坐时间，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇，午后亦可加练一次。初练打坐者，不要勉强坐得太久，坐至两腿发麻发胀一会儿就可结束，左盘、右盘坐上合计十至二十分钟。打坐结束离座前，用双手揉搓面部及两脚，使气血流通，然后再离座。在盘坐的过程中，气机发生变化时，心念的注意力往往被感觉的境界牵制，甚至引起幻象。
   入门级的练法只要想着虚领顶劲，松胸气入中丹田和下丹田，松腰松胯即可。上述皆是练拳者盘坐所守的“窍”，盘坐至相当程度后，则内部静中求动，并非只静不动，这也是一个应守的“窍”。
   太极拳受道家影响，从道家修炼的方术来讲，“守窍”与“炼气”并不是一回事。“守窍”是利用意识的作用，“炼气”是用意锻炼呼吸，通过盘坐便吐故纳新似的把呼吸之气引向丹田，乃至从“龟息”(龟每分钟呼吸1至3次，人每分钟呼吸10至20次。)练到“胎息”(胎息功是一种不以口鼻为主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部为主要呼吸通道的一种潜呼吸，没有上乘明师的言传身教，是难以练成胎息功夫的。胎息功具有最大限度的节能，把人体的能量潜伏下来，待必要时释放。