角抵也叫角力,即为中国传统式摔跤。 摔跤属于放下兵器后的一种双方徒手竞技武功。 摔跤属于中国传统武术中踢、打、摔、拿的范畴,是武术领域的组成部分。 在《礼记·月令》中明文记载了西周时期的摔跤:”孟冬之月……天子命将帅讲武,习射御角力”。汉朝大文豪张衡作的《西京赋》里面也涉及到摔跤:“……夫力相对以手击格谓之角抵”。宋朝裴骃在《集解》中注释说:“应劭日:战国之时,稍讲武之礼,以为戏乐,用相夸示,而秦更名为角抵”。今看三国演义第七十回“……张郃自来山顶观望,见张飞坐于帐下饮酒,令二小卒于面前相扑为戏”足证当时蜀营把相扑列为练兵手段。晋书也有论“角力”的内容:“……角力则角量力,取其工巧钝拙分其胜负,故谓之角力是也,然则名言有雅有俗,雅则为相扌费(音费),俗则为相扑。”按相扑古时算是俗称,在荆、襄等地俗名亦称相杈、相搏、手搏。按古释名日搏,是指广搏,以击之也。在晋代相搏、手搏、相扑并称,因区域方言不同,但对摔跤来说以“搏”和“扑”字为其主要基音,宋朝还把摔跤作为宫庭中的比赛和表演项目,设有专门的相扑组织和掌理训练,在民间有了一定的群众基础,并且沿用古名组成“角抵”社,每届争霸筑露台作为跤场(到宋朝已渐通俗用“跤”字)并对胜者授奖以资鼓励。清朝各代皇帝均大力提倡摔跤,在领侍卫府设有“相扑营”。总之这项活动繁多的名称,讫今最普遍的是称摔跤。延革中国传统摔跤术的发展,它与武术同源,是适应远古生产和社会生活需要而产生,原始社会人类为了争取生存除持武器防御以外,还利用徒手搏斗的方法。在长期历史变革中,摔跤从武术的范畴中发展为表演及现代竟技体育。 新中国成立以后,在党和政府的关怀下,中国式摔跤运动同其它传统体育项目一样,获得了新生和发展。1953年中华全国体育总会审定颁布了《摔跤比赛暂行规则》。这是新中国成立以后的第一部摔跤运动规则,也就把摔跤单列为正式比赛项目,使这项运动的发展进入了一个新的探索时期。1955年《全民健身计划纲要》颁布实施以后,中国式摔跤运动作为传统体育项目在全民健身活动中,再度受到重视。中国式摔跤所具有的健身、娱乐、防卫等功能正在被广大群众认识和接受,参加这项运动的群众队伍正在逐步壮大。随着体育产业的兴起,中国式摔跤在市场运作中将逐渐显示出来 ,中国式摔跤产业化已处于初级阶段 ,中国式摔跤与市场接轨,为这项运动提供了巨大的推动作用,以及灵活的发展机制。 下面将我们多年从事武术活动,对中国式摔跤的锻炼和理解,仅举个例,供同仁参考研究,并诚恳希望广大爱好者及老师提出批评指正。 一、跤术的基本姿势 中国跤术要求非常严谨,它有着固定的基本姿势,这些姿势一般称为之“跤架”,这些姿势都是平时训练中形成的 “跤架”的基本姿势是在才一出架的瞬刻间,上体成半斜面,两腿微屈;要求扣胸、紧臂、垂尾骨,头部要正直,鼻尖向前不得超过前脚尖,后脑不得超过后脚跟;两手指松开并拢成松握拳状,上手在前,底手在后,沉肩垂肘,两手高不过鼻,低不过嘴,这样为封门出架的上半身姿势 。跤架分为右架与左架。左脚在前时为左架,右脚在前时为右架;前脚为虚,后脚为实;身体重心前脚支撑承负全身40%重量,后脚支撑承负全身60%重量,后脚为主要站立基础,这样前脚为先锋,后脚为后卫。这种姿势在传统武术“形意拳”里面叫“三才势”即“三体势”。此动作姿势形成前后腿紧密相随。如属右架者其右手也在前,在前之手叫上手,捎后之手叫后手(底手),又称“上把”“底把”,前手抢把,后手辅助上手。 1、左跤架(图1)。 2、右跤架(图2)。 3、右对左跤架(图3)。 4、低架姿势(图4-5)。 低架姿势是一种应对时的过渡性姿势,这是一种双方相互揪抓一起都进行防守时才出现的,突然低架矮下之后立即借力进攻。 5、顺架(图6-9)。 顺架就是对阵的双方都以右对右或左对左。顺架是双方在对摔时可灵活顺方向转圆圈,双方相互用前脚进招,无论是奔向对方前腿或后桩都很顺便。 6、顶架(图10-13)。 顶架就是对阵的双方在一方右另一方左,或一方左另一方右,双方的前腿(脚)互相顶裆,周旋起来形成一进一退。双方都是一边进攻时会感到别扭,只能使用滑步向后伸腿即可用招。 二、跤术的基本步法 跤架的前脚为先锋,后脚是后卫,这是摔跤中步法的基本要求,俗话说:”走对步赢跤,走错步输跤“。步法在摔跤里是极为重要的,灵活的运用步法是每个跤手必须熟练的环节。跤术的基本步法必须掌握。 在走架时右架向右转行或左架向右环行,不论走快步或走慢步,双脚运行一定保持走斜丁步;在摔跤的过程中一但要挪动,必须是底桩先走,横向跨步而前脚紧跟;在走跤步时前后脚横跨一尺而前脚跟步三寸,后卫保先锋,跤步永不乱跨。在摔跤时步法后退也可以,前脚滑退而底桩横跨,永远保持斜丁步的步伐。 7、盖步(图14)。 盖步需要很硬的功夫,它是使用各种填腰绊子的前奏,这种姿势很优美。 8、背步(图15)。 背步的主要动作步法是,左脚往后挪一步,身体随之左转身,这种步法也是使用各种填腰绊子的一个步骤,它与盖步起的作用是一样的。 9、钻子脚(图16-19)。 钻子脚是将对方施跤完成盖步或背步以后,步法背过来,在将往起背对方之时上体扭身,以两脚掌为轴,拧转双脚跟,转过脚后,脚跟不落地,这种拧转就叫钻子脚。拧转的同时弯腰、低头,后沙脚,蹬直双腿,方可见跤。 10、滑步(图20-25)。(下转59页) 滑步的主要动作是前脚往前一滑,后脚跟随滑动,滑动脚步,脚落于对方身后。 11、车轮步(图26-27)。 车轮步是手插入对方腋下时,必须往后大撤车轮步。 12、冲步(图28-29)。 冲步的步法是:前脚前冲,落于对方中门两脚中间,同时上底手将对方狠力挣拧,后脚前冲将对方踢翻。 13、跟步(图30-31)。 当把对方刁缠紧紧撮住,基腿向斜方向跳步,底桩跟步搓进,用棚劲将对方先往下闷按,将对方摔倒。 14、弧行步(图32-33)。 弧行步的步法是不走直线,而是弧行,走的是划步,向侧方向进步,也叫划切步。 15、跳步(图34-35)。 跳步是为了争取时间,前桩向前纵跳上步,后腿紧跟,把跳步和盖步汇成一个动作,跳过来是为了使底桩站稳,同时又扔腿使别。 16、跨步(图36-37)。 跨步也叫蹬步,是在对方使跤,为了便于插腿,在打腿之前先横进跨步再插腿,双臂向前跪切对方前胸,将对方摔倒。 摔跤的步法很多,枚不胜举,不一一例举,还需要在实践中总结,总之要在双方迂回时那些动作简捷实用,干净利索,应多多加一研究。好比钻步、卧步、相步、透步、三点步等等,都是一些较难的动作,希望广大爱好者认真地去感悟。
|
增强耐力锻炼法
一、9090度伸展:这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,
比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次
二、臀部跨越:平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿
曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。三、双手走路:双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双
腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。四、向前俯冲,屈肘够脚背:左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手
着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。五、直立踏步:这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂
放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次
每天10分钟俯卧撑 轻松变壮(图)
在进行任何上半身锻炼运动之前,俯卧撑是一种极佳的热身运动,它可以帮助你活动肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉,通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量,同时避免受伤。做俯卧撑,时间不应该超过10分钟。俯卧撑及俯卧撑呼吸方式
俯卧撑又称伏地挺身,指双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,手臂双肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
俯卧撑组动作
以下俯卧撑花式,每项可做5到10个一组,休息10到20秒,然后继续进行下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年,那么可以使用更多的花样。
1、普通俯卧撑
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。是为一个标准的俯卧撑,每组做5到10个。
2、钻石俯卧撑
跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准,每组同样做5到10个。
3、宽式俯卧撑
双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离,其它标准本普通俯卧撑一致,每组也做5到10个。
4、错手俯卧撑
一只手放置在正常位置撑地,另一只手则前移十多公分左右的距离,其余标准与普通俯卧撑相同,每组5到10个。
5、爆发式俯卧撑
在身体俯卧到接近地面时,不按照普通的做法撑起恢复,而靠双手以更大的爆发力将身体推起,腾空而上。
6、俯卧撑后的两种配套健身动作
在完成上述俯卧撑动作后,接下来完成以下两种经过专家特别设计的动作,将有助于你扩大肩膀的运动机能,举起更大的重量。
A、侧举哑铃旋转
双手各持一个轻量级的哑铃,双手侧平举,将哑铃举到与胸部平行位置,保持大臂不动,前臂弯曲90度,与地面平行。接着前臂上举,将哑铃举到最高,然后回到与地面平行的位置,再恢复到双臂侧平举姿势。每次做15次,进行两组。
B、拉力器对角练习
用一个拉力器,一头固定在低位,用左手握着拉力器另一头,身体侧对器械。手肘微曲后保持不动,依靠手臂的力量将拉力器的弹簧拉到超过头得高度。每次做15次,进行两组,左手做完立即换右手进行。
视频: 《囚徒健身》,介绍视频
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面