2016-03-01 21:34 来源：
中国兰州网 我有话说“太忙了”、“生命在于静止”、“我天天上班加班我很累！”……我们总有很多借口和理由去回避“锻炼”这个问题。但是，你的身体很可能就在这不知不觉中提前衰老。
从20岁到70岁，不同的年龄段都有不同的早衰测试方法。
20岁折返跑10次。折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。可以在距离20米的两点间做折返跑，如果跑了10个来回以上，说明身体健康，12个来回以上，说明身体很棒！如果测试了5次都不足10个来回，说明你缺乏锻炼哦！
30岁9分钟跑完1600米。如果跑完1600米所用时间在9分钟(女性)或8分钟(男性)内，说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟(女性)或10分钟(男性)，未来30年患心脏病的几率是30%。
40岁台阶跳3分钟。台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏。一般40~60岁的人，男性小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。
50岁盘腿蹲坐。即便原来很健康的人，随着年龄增长，动脉开始硬化，血压也会升高。我们可通过坐起测试来检验早亡风险：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分；如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。关节病患者不宜做该项测试。对于50岁以上人群，如果得分低于8分，你的健康可能存在问题，要及时找出原因进行调整哦~
60岁从椅子上轻松坐起。坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明很健康哦。
70岁快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好，如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳，如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。
自测完毕，现在是不是发现自己的身体远比实际年龄“老”了很多呢？
拯救“早衰”！各阶段年龄，营养补给大不同！
20岁营养方案：选择正确的谷物。应经常食用全麦谷物的料面和一些五谷杂粮类。同时每日摄入25~30克的纤维素。
30岁营养方案：提高食物的营养水平。多吃水果、蔬菜、豆类食物以及全粉谷物食品，能够降低患糖尿病、癌症与心脏病的风险。为了获得健康的体质，你的菜盘中应当有3/4的上述食物，其余1/4的食物是瘦肉、禽肉与鱼类。
40岁营养方案：摄入足量蛋白质。每日要从各种食物中(摄取60~80克蛋白质。建议用康宝莱“奶昔”代一至两餐，丰富的蛋白质和多种营养元素，既达到饱腹感也能帮助你实现瘦身的效果。
50+营养方案：及时补充营养素。进入50岁之后，钙质与维生素B12水平会变得低下。身体缺乏维生素B12，会使人变得疲乏无力，维生素D与钙质水平不足，不但使骨骼变得脆弱，还会降低身体燃烧脂肪的能力。因此，为了补充钙质与维生素B12，平日要多吃乳制品与瘦肉之类的食物。也可食用“田园蔬果营养片”，7种以上的蔬果营养补充日常的身体所需，可维持机体的健康状态。
无论你的年龄、性别，以及你在人生的各个阶段，都已离不开80%营养+20%运动=100%健康！所以无论你现在几岁，只要行动起来，健康就会跟着来哦！
[责任编辑:李然]
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