学会这几招，摆平腰椎间盘突出，那都不算事儿！

由于现代社会的快节奏生活方式，腰椎间盘突出可以说是一个“普遍高发”疾病了，不知道你有没有留意过，身边总会有几个熟人患有腰椎间盘突出的毛病。

一般来说引起腰椎间突出的原因有以下四点：

1. 腰部外伤，比如行走滑倒，闪扭身躯，搬抬重物的过程中姿势不正或用力过猛等情形

2. 腹部压力的增加，比如咳嗽，用力排便等情形

3. 长时间的姿势不正确，如当腰部弯曲时突然扭身就会导致椎间盘突出

4. 职业因素，比如白领，司机等长期处于坐姿的一些职业，患病率比较高

摆平腰椎间盘突出，试试这几招

腰椎间盘突出患者通过保守治疗病情稳定之后，配合有效的锻炼方法，可以缩短治疗时间，起到事半功倍的效果！保守治疗马老师建议你试试我们的中药膏贴，治疗腰间盘突出效果好安全无副作用，需要的可以跟我联系。

• 后仰

俯卧位，双手前撑，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次

• 小飞燕

俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次

• 五点支撑

平卧屈膝，头和双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次

• 环绕

两腿略分开站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体

• 游泳

自由泳和仰泳可能更为适合腰痛患者，但应控制运动量和水温

播放GIF

学会了锻炼方法以后，要坚持才能取得彻底战胜腰椎间盘突出。平时应注意不要过度劳累，尽量不要弯腰抬重物，不得以的情况下，要做好准备，腰部不能突然发力。多吃一些热性的滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等。

作者马老师微信：99730880