腰椎间盘突出锻炼

这套锻炼操对腰椎间盘突出有缓解作用，但在急性发作期不能尝试，等疼痛减轻后菜能开始锻炼，要循序渐进。一般建议患者开始时每个动作每天做10次，逐渐增加，最后保持每天50次。。

锻炼之初，患者先尝试前两种“飞燕式”动作:平趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、四肢用力向上抬起伸直，肘和膝关节不要屈曲，胸部上挺，如飞燕状(左上)；

如果觉得吃力，可以找人帮忙缓慢托起后腿，其他动作不变(左下)；

或者让家人轻坐在腿上，帮忙向上拉伸双臂，其他动作不变(右下)；

患者还能选择“腰部回旋”运动，两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，肚子向前挺，腰部按顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快(右上)；

上述动作坚持一段时间后，如果觉得可以轻松完成，腰椎间盘突出患者可以加大难度，试一下“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，就像一座拱桥，如果觉得困难，可以在臀下放个枕头(中上)；

如果上面的动作都能轻松完成，可以挑战个高难度的：俯卧在地板上，用双肘和双脚把身体撑起，根据承受能力在腰部加适当重量的重物(中下)。