有没有跑步跑一会儿觉得膝盖疼？
有没有觉得你的膝盖在运动过程中有些疼痛呢？
或者走路稍为多一会儿就疼？
这就表示你的膝关节的髌韧带已经劳损伤了。这种情况就要好好注意保护你的膝盖，不然会随着年龄的增加更严重，也会妨碍你的正常的运动。
髌骨肌腱炎常被人称作“跳跃者膝”，是运动员里最常见的一种腿部的伤痛。这种膝盖的损伤常见于篮球和排球运动员之中。
科学的来说，髌韧带是连接髌骨和胫骨的一条韧带，它同股四头肌一起来伸展我们的膝盖。通常，膝盖弯曲、超伸的越厉害，股四头肌和髌韧带就需要更大的力去伸直膝盖，这样是非常容易引起我们的膝盖受损的。
髌骨肌腱炎的症状（不想知道原理的小朋友请直接跳到下面动图）
临床上，髌骨肌腱炎会引起膝盖下方的局部性疼痛和功能障碍。髌骨肌腱炎经常发生在爬楼梯或者做上下蹲起类活动的人身上，更常见于从事大量跳跃性体育活动的运动员。
早期，当膝盖出现急性的疼痛时，大部分的疼痛都是由于髌骨肌腱炎引起的。但是久而久之，如果不采取适当的治疗，肌腱胶原就会产生一些变化，从而引起肌腱上的慢性疼痛。
注意膝盖的对称
为了保护我们的膝盖，在运动前，一定要记住下面的要求
只有正确的锻炼才能达到想要的效果。对于大多数人来说，膝关节应该正向超前。如果膝盖是向内旋的，就说明你的股四头肌和其韧带将髌骨（膝盖骨）带向一侧，造成髌骨肌腱的不对称。
因此，让你开始练习蹲起和跳跃类的动作时，一定要注意动作的标准。在每一次的练习当众，都要检查膝盖位置是否正确。在一些需要加速的运动当中尤其需要注意这一点。
下面，我就来介绍集中帮助膝盖康复的训练方法，在训练的过程中，要感受膝盖对应的位置。
一、单腿坐姿深蹲
完成15次每一组，一共做3组，每天做两次。
二、颈前深蹲
完成10次每组，一共做3组
三、多向弓箭步蹲
完成10次每组，每次做3组
四、跳绳
跳1分钟为一组，一共跳3组。
五、大腿前侧拉伸（股四头肌拉伸）
单腿拉伸30秒为一组，一共做3组。
六、大腿后侧拉伸（腘绳肌拉伸）
30秒为一组，一共做3组。
七、跟腱拉伸
每条腿拉伸30-60秒。
学会这些动作了么？好好保护你的膝盖哦～～
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