健步走最重要的装备——鞋

　　每个人或多或少都有过扭伤脚踝的经验，那种举步维艰、寸步难行的苦处，让人真正体会到脚的重要性。由26块骨骼、57个关节、108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一，这些组织必须互相协调，承受全身重量的负荷，适应各种外在环境。而只有一双好鞋才能承担保护脚的重任。健步走鞋的挑选细则：

　　1、不压脚背，鞋前有0。5至1厘米的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0。5厘米余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。

　　2、鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。

　　3、不碰脚尖，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度，鞋带不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，外踝骨不蹭鞋帮。

　　4、买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足肱高度设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足肱垫，脚不容易酸；高足肱脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

　　5、选鞋时，体重也是一个考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人，落地瞬间需要有更好的避震能力的鞋。

　　6、如果你有内八字或外八字倾向，或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生，请他推荐局部功能加强的矫正鞋。

（责任编辑：周蓉）