第23次相遇
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大家好，我是晓白~
好多天没更文，断断续续写了四五天，深深的罪恶感，抓紧补上我的文，熬夜也得肝出来！不能再拖了！肝！
依旧有点长（因为我想把我知道的都告诉你），相信你会有收获的，我有信心：）
在写这篇文章前，其实我还看了很多网上不下100个的相关问答，取精华，去糟粕，然后将我觉得最有用的、自己感受最深的部分写下来。
这篇文章也很通俗易懂，因为太多文章的描述都太模糊了，就摆个概念。所以为了弄清概念，弄清背后的原理，就又查了挺多资料，这也是这篇文章这么长的原因。写的很细致，我都能看懂，你肯定也能。
先po张思维导图。
系好安全带，发车！
01
关于知识焦虑
越来越觉得，我们正处在一个对知识无比焦虑的时代。
刷微博偶然看到的一个投票，学生党表示太焦虑了
那这个焦虑怎么来的呢？什么是知识焦虑呢？
这么解释吧，知识焦虑是指在我们这个信息爆炸的时代，我们周围呈指数级增长的信息量，和我们线性积累的知识吸收能力之间，产生的这种逐渐增大的令人绝望的落差，因这种落差带来的焦虑。（这句话说完就感觉好焦虑有木有）
*其实就是吃的太多，消化不了。
这种落差还不是让人最焦虑的，这个落差是基础值。
要命的是那些学习优势者，通过各种方式抢跑后不断扩大这种差异；老师、家长、和一些新媒体捕捉到这种差异后，又充分放大传递给我们。
最后我们因落差感知到的焦虑，远远超出最初的焦虑值。
换一种更通俗的说法：
知识太多，学不过来，我好焦虑。
竟然有人学的过来，更焦虑了。
家长之间的攀比，学校里各种考试的排名，无限放大落差，焦虑到爆炸。
每次看到有同学为了弥补这种落差，废寝忘食的学习，就说不出来的心疼。
我弟弟也是这样的小孩，成绩中等有时候也会翻车，但他本身并不是那种爱玩不学习的人，相反他很勤奋，整个寒假基本都窝房间学习，到点就出来吃个饭。
但成绩上不去我并不认为是智商问题，问题出在方法上。
*学霸的方法大致相同，学渣的方法各有各的不同（好的都差不多，差的就百花齐放Q_Q）
为什么会造成这种差异呢，在正式介绍学习方法前，盘点了几个学习的误区，看看你有没有中招，有则改之，无则加勉。
02
学习误区盘点
1.不要用学习时间长度衡量勤奋程度
勤奋不是看你每天学习了多少个小时，这是一件非常没有道理的事情。
《异类》一书中，有一条非常有名的“一万小时定律”。
核心是：不管你做什么事，只要坚持一万个小时，基本上都可以成为该领域的专家。
但现实真是如此吗？成功只依靠努力就够了吗？
同样一本很有名的书《刻意练习》的作者提出不同意见：并无一个确定的时间门槛让人成为大师。
农民千万个，种了一辈子地，肯定超过一万个小时了，为什么袁隆平只有一个？
我们不否认努力是成功的必要条件，但前提是，这是有效的努力。学习亦不是比谁学的晚，而是比谁效率更高。
2.学习≠记忆
相信很多人都有过这样的体验，考试时一脸懵逼，考完后老师一讲解，恍然大悟，这道题所要应用的知识你都知道。
为什么背了那么多知识点，考试时却想不起来，无法跟对应的题目相联系。
这是因为学习≠记忆。
正如美国心理学家J.S.布鲁纳说的：人类记忆首要的不是存储而是检索。
知识光存脑子里了，要用的时候检索不出来，知识无法输出，有啥用？
文章后面会讲到，学习最重要的是【知识的输入，和答案的输出】，能记下来说明知识的输入没问题，但在实战的时候，无法将知识应用，说明知识的输出这块出了问题。
知识的输入与输出，这两个步骤，少了哪一个都不行。
3.听懂了≠学会了
很多人大概也有过这样的经历，上课听懂了，但是题目却不会做。
想起之前挺火的一个梗：
眼睛：会了
脑子：会了
手：@ 。@一脸懵逼
回到课堂，也是差不多的理，听懂比学会容易多了，因为老师在上课的时候，都会尽力用最浅显易懂的语言描述复杂的知识点，所以只要课堂上专心听讲，不开小差，基本都是能听懂的。
但是，听懂≠学会，听懂到学会，差了十万八千里呢。
老师教学生的过程，就像教练教学员开车的过程，教练说的每一个技巧步骤，倒车入库、挂挡什么的，都能听懂，但真正上手时，就会发现，没那么简单~
那怎样才能真正学会这些知识呢？别急，后面会具体讲的。
4.努力≠盲目的重复
回想班里的同学，你会发现，班里最勤奋的那个，往往不是成绩最好的那个。
虽然不是学霸，但也不是学渣，就是处于成绩中等的学生。
常见的类型：
1） 为什么我每天学到凌晨一两点，成绩还是提不上去？
2） 为什么我努力做笔记，成绩还是无法提高。
3） 为什么有的同学不怎么学习，成绩却很好？
自己也会觉得很不公平，觉得自己的努力和回报不成正比，然后越学越迷茫。
然而，他们认为的努力，其实是低水平性的重复，用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。
即只顾埋头拉车，不抬头看路，也不管自己车上装没装到东西，反正我是在拉车的。结果就是，看起来很勤奋，但实际没学到啥东西。
如何改正？方法很简单---思考。
（别喷，我是有理由的）
在做一件事情之前，先思考这件事值不值得做。
1）这份卷子有没有必要写。（是先熟悉知识点还是先检测水平）
2）有没有必要血拼到凌晨一两点。（每天制定超额的任务会不会给身体带来很大负担，从而影响第二天的学习效率）
3）有没有必要早上四五点起床背单词。（不要只是为了努力而努力）
4）学习是数量重要还是质量重要。
讲完了学习上的误区，咱再讲讲怎么学习的关键部分是什么。
03
学习的关键
很多人的学习方法往往是通过不断重复记忆某个知识的描述，希望通过反复的记忆掌握知识点。
但这一过程中，知识应用人脑的阅读和记忆能力，往往会产生学会了的错觉，实际只是能看懂，并没有真正学会。
也就是常说的，每个词你都认识，但这些词组合在一起就看不懂了。
对于学习来说，最重要的两步，是【知识的输入，和答案的输出】。
如果在某一刻，无法从脑中搜索到能直接从输入到输出的知识，问题就无法解决。
我以前特别讨厌老师和家长说这样的话：都是坐在一个教室上课，都是学同一本书，为什么别人学的比你好，考的比你好。
*不懂就问：我怎么知道学霸的脑子咋长得#-#
结合上文所说的知识输入与输出，你会发现，学霸之所以是学霸，正是因为他们能准确的把知识输入进脑海，又能在做功课的时候，准确的把知识输出。
而很多人学不进，学不好，问题就出在【错误的知识输入与输出】上。要么知识没进脑子，要么进了脑子的知识出不来。
明白了症结所在，接下来就分享几个科学的学习方法，不是民间偏方，都是经过时间和人们的考验，被大多数人证实过有效的学习方法。
04
学习方法指南
1.思维导图法
针对学习的有效输入和输出，使用思维导图的目的有两个。
（1） 总结知识，压缩信息，尽可能的找出普遍的规律
这样做的意义是，确保我们输入的知识都是有效的知识。
因为我们没办法见到所有的情况，所以我们只能从有限的例子中，得出普遍的规律，然后预测它可能会发生的情况。
比如九九乘法表，我们都知道它往后写还能写很多，10×1=10，10×2=20……无穷无尽。但我们不需要背那么多，因为在前面的计算我们已经能得出乘法运算的普遍规律了。掌握了核心，乘法再怎么变化也不会难到你了。
刷那么多题，做那么多试卷，本质也是为了通过例子，找到各种知识之间的规律，以及知识组合的规律，然后将其掌握。
怎么理解知识的组合呢？举个例子。
我们学了A，B，C三种知识，但考试的时候不可能只考A，B，C，还可能来个AB,AC,BC,ABC。
知识组合成新知识是最最烦人的了，这就引入了思维导图的第二个好处。
（2） 对知识的拆分
在现实中，知识的输入和答案的输出，这两者的变换关系往往是多种多样的。
同样是上个例子，你学习了A、B、C三种知识，但实际在考试的时候，在不同的条件下，你可能要回答A、B、C、AB、AC、BC、ABC，知识的不同组合有2^3-1=7种可能。
3种知识有7种可能性，那如果掌握了50种知识，它能组合的知识就是另一个量级的了。（2^50-1=1.1258999068426×10^15-1）
你会发现，当你掌握的知识少的时候，直接从输入的知识里输出答案还比较容易，但当你掌握的知识多了的时候，再想要直接输出答案，就需要指数量级的知识量了。
所以思维导图的目的，就是将知识拆分整理，将指数量级的知识变成线性量级的知识。
再举个接地气的例子。
比如说，你妈叫你去超市买酱油、抽纸、水桶、棒棒糖、水杯、辣椒、白菜、饼干、啤酒、花椰菜、洗发水、白醋。
这就像我们大脑最初接收的那个又多又混乱的大知识，记起来又累又麻烦，将其拆分一下。
生活类：抽纸、水桶、水杯、洗发水
零食类：棒棒糖、饼干、啤酒
厨房类：酱油、辣椒、白菜、花椰菜、白醋
拆分后知识量级的改变，不仅让知识更有条理，也更方便记忆。
拆分成小知识，理清脉络，对学习者来说不仅方便记忆，更重要的是对知识体系的重新构建，重塑大脑知识连接。
就像是树状结构那样，让知识能在健康的结构体系上健康的“生长”，这是思维导图学习法的好处。
2.费曼学习法
费曼学习法只有两个步骤，一是学习，二是解释。学习就是知识的输入，解释就是知识的输出。
学霸好这口不是没有道理的。
2013年推出的全国首档大学生益智节目《天才知道》，第一季全国总冠军马鸿旭，就喜欢给别人讲题。
*节目播出后，节目里的学霸联手出了一本书，叫《聪明人的笨方法》，时隔多年，我还记得，可见印象多深。
马鸿旭说，在高三复习的时候，学校发的试卷他都不做，就等别人来问他。
为啥呢？他这么解释的：
别人会的他都会，别人不会的，说明题型特别。别人来问他，就帮他把这些刁钻的题找出来了。（把你给精的）
其次，在解释的时候，他就能更清楚哪些是普遍的难点，自己也能通过给别人讲题，加深对这部分知识的印象。复习效果可能比提问者还好。
给别人讲题的复习效果好，这背后不是没有道理的。
想象一下我们是怎样向别人解释某个知识点的。
可能在此之前我们通过大量的例子和知识描述，已经掌握了这个知识点，但我们不能将这些例子和自己的思考过程讲述给对方听，只能浓缩信息，挑重点的来讲。
给别人讲解，浓缩知识只是其中一步，完整需要如下五步：
根据你掌握的例子、知识描述，浓缩这些信息
结合情景，将这个信息转换为对方能理解的语言，举例说明
若对方无法理解，则需要举新的例子
若对方还是无法理解，则需要新的解释角度
发现自己的薄弱领域，并完善自己的知识框架
你会发现，这一整个步骤下来，不仅能将你所学的知识归纳浓缩，还能有获得这个知识的不同观察角度，从而完善你的知识框架。
从旧知识中提炼精华，从而解释新的情况，能做到这点，意味着你已经真正掌握了这项知识。
两千多年前孔子老先生曾说：【温故而知新，可以为师矣】，这里的【故】是指学习过的旧知识，【新】则是新的理解和体会。
能从旧知识中得到新的理解和体会，做到这点就足矣成为老师。原来这所谓的学习方法，古人早已为我们指明道路。
*我觉得可以改名为“孔子学习法”了2333
3.刻意练习法（纯纯纯精英模式，慎入）
心理学家安德斯·艾利克森致力于研究“人是如何通过学习提升自己的”，他认为，学习重要的不是练习，而是有目的的练习，即刻意练习。
这两者有什么区别呢，举个例子。
没有灵魂的练字，只是机械的将一横一竖画上去。
有灵魂的练字，需要琢磨字体的结构，横竖撇捺怎么写才好看。
前者是没有目的练习，就算练习十年八年，也难有显著效果。这种无意义的重复也叫【天真练习】。
后者是有目的的练习，即主动的琢磨所学东西的内核，从而真正掌握这项技能，这种有目的的训练方式叫做【刻意练习】。
我们的目标就是通过刻意练习真正的学到东西，那么如何进行刻意练习呢？我整理了以下五点。
（1）定义明确目标
有目标就是指要有明确的可执行可实施的目标，这是行为的基础。
比如，我们背单词的目标是，每天都比昨天多背几个。健身的目标，是每次能多跑50米。
给自己制定这种目标清晰，执行难度适中的目标。
（2）走出舒适区
舒适区即指我们的“心理舒适区”，是指一个人所表现的心理状态和习惯形行为模式，人们在这种状态或模式中感到舒适。
在舒适区中，每个人都觉得很放松，很稳定，能够掌控，很有安全感。
一旦走出这个区域，人们就会感到别扭，不舒服，不习惯。
但是当我们决定走出舒适区时候，也不能走太多，如果任务难度超出实际能力太多，进入恐慌区，只会让你想要退缩。
要是健身第一天，教练就要求做200个俯卧撑，我会选择躺平.......拜拜了您。
因此，心理学家比约克夫妇提出了一个概念--合意困难，意思是就是适当的困难，合乎心意的困难。
如图，当我们尝试难度指数为5的任务时，如果觉得可以轻易完成，则挑战指数为6的任务，如果完成指数为8的任务时，感觉很困难，就退一步完成指数为7的任务。
慢慢走出舒适区，逐级挑战难度更大的任务，结果就是我们的舒适区不断扩大，我们的能力越来越强。
（3）及时反馈
实时反馈的好处是，能判断你当下做的这件事是不是对的，如果错了，又该怎样修改和精进。
如果没有及时反馈，我们就不知道自己的练习是否正确，也没办法矫正自己的错误练习。
但是一般我们很难发现自身存在的问题，就像程序员永远不相信自己写的程序会存在错误一样。
这个地方代码有问题。
肯定是×××写的。
所以这个时候需要的是找别人帮你检测，而学习上的检测方法，我总结了以下2点。
A. 找老师来教
找一个好老师，能在你走错路的时候提醒你改错，在你方向正确的时候鼓励你加油。
但不是随便一个人都能有这个功底能看出你走的路对不对，那怎么找这个能检测、能评估我们学习的人呢？最主要的两点是:
他在相关行业有一定的经验。
具有一定从事教育行业的经验。
第二点我想解释一下，因为有些本身有杰出成就的人，不一定知道怎么去教别人，这样的例子非常多。
（嗯？好像突然明白了为什么有时候学霸说的话我都听不懂……好像也不是因为他们不会教……不对，就是他们不会教。）
B.从别人的经历中总结经验
毕竟这么厉害的老师咱不一定能遇到，不过也有办法。
即通过自我的评估，然后根据自己的需求，查看专业的书籍，或者加入相关的社群、论坛等，看大神是怎么成长的，然后从别人的学习攻略中获得自己快速成长的方法。
但是自我评估对个人的要求很高，它要求你对自己的认知足够完善，并且能做到对自己的错误极其敏感，然后不断改正和精进。
（具体怎样做自我评估呢？挖个坑，以后来填）
（4）保持专注
我们都知道，专注在学习中起到的作用是非常关键的，如果没有注意力，知识就难储存到我们的大脑中。
保持专注同样在刻意练习也是十分重要的，因为刻意练习注重的是挑战。需要你跳出舒适区，来到学习区，在学习区里挑战自己以前没尝试过的、不会的东西。
这也意味着，我们会经常由于不熟练而犯错，再加上刻意练习不允许我们做无效的练习，所以这也意味着，我们要时时刻刻盯紧自身的状态，并及时的反馈，保证我们能尽可能的少犯错。
这样的状态无疑是很耗费精力的。
在自己的极限边缘疯狂试探，力求不断突破，这是很难坚持的事。
在自己的极限上做任何事都不是轻松的，很多人也是在这种“自我折磨”的状况下放弃训练。
所以如果你到达了这个阶段，我有以下建议：
A.将学习活动分成小模块
因为在前期你的大脑还没有适应高强度的工作，所以不能一口吃成大胖子，得一步步来。
比如将需要10h才能完成的任务分成20个0.5h完成，而不是一上来就10h填鸭式学习。
这样做的好处是，在训练的前期降低大脑的负担，让你的意志力没那么快崩塌。
在你感觉半个小时的专注已经是小意思后，再慢慢的提高专注时间，如果能连续一两个小时高强度专注，说明专注训练已有成效。
B.足够的休息
经历了一段时间的高强度专注后，如果你感觉状态下降，就立马停下来休息。状态下滑仍倔强坚持是不明智的选择。
同时，也要保证有足够的睡眠，神经科学家证实，神经突触，也就是大脑中帮你记忆和理解的上百亿个神经元，主要在夜晚，在你睡觉时生成。
有健身习惯的朋友一定都知道，运动只是健身的一部分，健身还包括休息和肌肉恢复，正是肌肉恢复的时间，让肌肉得到修复和加强。
最后，关于刻意练习，我想叨叨两句。
刻意练习的目的并让你尝试做不同的事情，而不是要你做多难的事情。做一下子把自己难死的事，很难说服自己坚持下去。
05
辅助修炼方法
1.及时记忆
早晨你跟别人说了一句话，到了下午两点，这句话被忘的就差不多了，在夜幕降临时，这句话几乎从你的脑海中完全消失。
从图片可以看到我们大脑遗忘事物的规律，而确保知识存在的唯一方法，就是重复。
记忆记忆，从“记”到“忆”是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。
有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的。单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认，同样达不到很好的效果。
所以啊，为了让知识记得更久，就要规划好自己的时间，及时的记忆复习。
交给大家一个小技巧--回想。
这样额外的努力让你的记忆更加深刻，这可以让记忆增加到30%。因为对大脑来说，回想比阅读难多了。
2.好好睡觉
睡觉和做梦，对信息及存储新信息都十分关键。
哈佛大学的研究显示，一夜好梦的学生，在晚上的考试中，比早起的学生多记了35%的内容。
努力学习并不意味着一定要学到凌晨一两点，运用科学的学习方法，结合人体的功能特点，才能更好的学习。
“工欲善其事，必先利其器”亦是这个道理，要想大脑在白天能帮你多想点事情，多干点活，就要在晚上让大脑得到充分的休息，为第二天的工作和学习做好准备。
3.出门，认真的玩
当代科学相信，正向情绪，与学习潜能的增加息息相关。
所以啊，尽情的去撒欢奔跑吧，让自己感到快乐，但这个快乐，不是来自手机，而是来自自然。
我也一直觉得，会玩的人才算真正的会学习，会玩，说明他的思维是开阔的，作用到学习上，开阔的思维帮助他能很好的接受知识。
我们都需要放纵自己，将自己打开，全身心投入的玩一次。
祝大家都能走上成长的高速通道，早日变成理想中的自己，加油！
下次更新：我也不知道啥时候。
不看完不许走！（也行）
文|晓白
图|网络
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