【早安健康／張承宇報導】和西醫不同，在東洋醫學觀點中「腎」和毛髮、骨骼乃至腦部息息相關，是儲存生命能量的重要部位，我們身體的老化、白頭髮、健忘、排尿排便困難等問題，都可能和腎有密切關聯。日本北里大學針灸中心副主任建議，按照順序來刺激身上3處穴道，可望幫助維持腎功能健康，幫助預防腎不好帶來的各種問題！
白髮、水腫、骨鬆、健忘有可能是腎不好
日本北里大學東洋醫學綜合研究所漢方針灸治療中心副主任伊藤剛表示，在東洋醫學觀點中，「腎」不只是負責生成尿液，也和身體的成長、生殖功能，以及骨骼牙齒的生長與健康息息相關，因此若是腎不好，就可能有水腫、倦怠、容易疲勞、沒幹勁等諸多問題。
日本中醫學專門士、加拿大安大略省認證針灸師峯崎由紀也表示，在東洋醫學中「腎」和西醫中的腎臟有所差異，是儲存生命能量、成長發育的基礎，也和毛髮、骨骼、腦部等部位，以及身體的老化、更年期症狀等問題息息相關，而腎功能衰弱，除了可能有骨質疏鬆、腰痛、膝痛、白髮、牙齒衰弱，也可能造成健忘、排尿排便障礙等問題。
除了一定要在第一時間就醫以外，伊藤剛也建議透過簡單的方法來刺激按摩穴道，帶來護腎的效果。伊藤剛指出，東洋醫學觀點中，「氣」、「血」是生命的能量流動，透過刺激穴道來讓這些生命能量流動的通道「經絡」得到刺激，就可能幫助改善身體各種不適。而想要幫助改善腎臟功能，伊藤剛建議透過刺激三處和腎臟息息相關的穴道：築賓、湧泉、腎俞。
「築賓」、「湧泉」、「腎俞」三穴道助護腎
伊藤剛建議每天1次，按照順序按壓刺激這三處穴道：
築賓
築賓是腎經上的穴道，位於小腿內側，伊藤剛表示，腎功能弱的人按壓此處會有強烈疼痛感，而按壓後能幫助改善下半身血液流動，使手腳冰冷、腳部水腫、腰痛可能得以緩和。日本りせい針灸院接骨院資料也指出，築濱穴除了改善足部水腫、手腳冰冷問題以外，還可能有改善身體疲勞、宿醉、暈車的效果。
刺激方法
用手指按壓5秒後放開，連續做5次。築賓穴位於左右小腿內側稍微靠後方，以腳踝到膝蓋內側為一條線，由下往上的三分之一處。
腎經的起點在這裡！下一頁看更多養腎必按萬能穴道！
伊藤剛指出，位於腳底的湧泉穴，是腎經的起點，按壓刺激此處能幫助從腳尖一直到全身的血液流動，能幫助改善手腳冰冷。日本整體師小田島愛也表示，位於腳底的湧泉穴堪稱是萬能穴道，幫助消除疲勞、提升血液循環都是湧泉穴的健康功效。
刺激方法用手指按壓5秒後放開，連續做5次，左右腳都要做。也可以用軟性的球放在地板上用腳踩來刺激30秒～1分鐘。
腎俞
位於脊椎兩側的腎俞穴，和調整身體功能的「自律神經」息息相關，是治療內臟疾病不可或缺的重要穴道。伊藤剛強調，有腎臟衰竭而接受洗腎的患者，經常長時間維持躺著的姿勢，因此不少人有腰痛困擾，而透過按壓腎俞不但能促進腎臟血液流動、防止腎功能惡化，還有改善腰痛的效果。
刺激方法
將軟球置於椅背，用背部靠近刺激位於背部的2處腎俞穴，也可在床上放置軟球躺下刺激，持續30秒～1分鐘即可。
每天頭皮按摩3分鐘，拉提臉部、養護髮質，外表更減齡10歲！
船津有史（美妝藝人和髮型師） 2020-10-12 |
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讀給您聽
【早安健康／船津有史（美妝藝人和髮型師）】
頭皮按摩3分鐘！一次找回頭髮和肌膚活力
頭皮和臉皮其實是同一層肌膚
除了頭皮要仔細清洗乾淨之外，還有一項必須養成的習慣，那就是按摩。
一旦頭皮的血液循環變好了，營養就可以充分地送達髮稍，頭髮回復原本的健康與活力，自然指日可待。
臉部的皮膚和頭皮其實是一整塊連在一起的，所以如果頭皮鬆弛了，臉部也會鬆弛。
有很多臉部鬆弛的人，頭皮摸起來也是硬的，我深刻體悟到，柔軟的頭皮對臉部回春也有幫助。 （編輯推薦：
雙下巴、法令紋竟是頭皮鬆弛！1分鐘按摩法變緊緻） 按摩頭皮不單對頭髮好，更有助於臉部的拉提，實在是一石二鳥。
做法十分簡單。
首先，用拇指以外的四根手指在整個頭部畫圓，感覺好像頭皮在動似地抓揉。
接著，用拇指以外的四根手指，沿著臉部輪廓按壓髮際。
最後用拇指按壓，從太陽穴經過耳後，一路直到頸項根部。
按摩時的重點是不可用指甲，而是用指腹按壓頭皮。請不要摩擦到頭髮。
不用特別騰出時間，只要利用洗完頭後泡澡的時間就足夠，三分鐘即可完成。省錢又省時還可以變美，這習慣妳還不趕緊試試看嗎？
希望髮量看起來豐盈的人，在按摩頭皮時可以使用碳酸潔淨泡沫，效果會更佳，我建議也可以每週進行一次特殊保養。
1.先從前額往頭頂方向按摩。兩隻手的小指擺在額頭的正中央，拇指以外的四根手指貼著髮際，然後一面數著一、二、三畫圓圈，一面慢慢抓揉到頭頂。
2.接下來兩側也按摩一下。兩手的小指擺在前額兩側內凹處的髮際上，四隻手指定位後開始慢慢按摩至頭頂。接著以太陽穴為起點，慢慢向後腦勺處按壓。
3.後腦勺部分也要按摩。拇指以外的四根手指放在頸項的髮際處，然後一邊向頭頂移動，一邊輕柔地畫圓按摩。
4.再來是按摩臉部輪廓。雙手的小指擺在額頭的正中央，拇指以外的四根手指放在頭上，接著一邊畫圓一邊沿著臉的輪廓按摩，直到鬢角為止。
5.按到鬢角之後換手，將拇指放在耳朵前的凹陷處，用拇指按壓該處。
6.用拇指從耳前按壓至耳後，然後再一路按壓到脖子和肩膀的交會處。
本文摘自《減齡10歲！大人系妝髮攻略》／船津有史（美妝藝人和髮型師）／出色文化
一招按摩頭皮！竟讓頭髮肌膚回春、改善頭髮稀疏與掉髮
八藤浩志（HMd實踐法／美甲驛站負責人） 2017-11-29 |
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【早安健康／八藤浩志（HMd實踐法／美甲驛站負責人）】人是一張皮，從頭皮開始抑制皮膚鬆弛
拉提臉部線條，從頭皮開始
常聽說按摩頭皮對防止頭髮稀疏很重要，應該有很多人會在洗髮中或洗髮後按摩頭皮吧？
其實，
在使用洗髮精前按摩頭皮是最有效的。
先把頭皮揉軟再使用洗髮精的話，造成黏膩感的原因即皮脂污垢也比較容易脫落，可以洗得更潔淨。同時，這麼做也能促進頭皮的血液循環，讓頭髮充分獲得必需的營養，改善頭髮稀疏或掉髮的情形。
洗髮前的頭皮保養，不只能養髮或維持美麗的秀髮，你知道還有改善臉部鬆弛的拉提效果嗎？
臉部的皮膚和頭皮是相連的，只是因為頭皮會長頭髮，所以我們會習慣區分成臉皮和頭皮，但其實都是同一層皮膚。因此，只要頭皮衰老，位於延長線上的臉部肌膚也會受影響。
相反而言，如果頭皮年輕健康，臉部的鬆弛就能獲得改善。
說到「抗老保養」，我們總是容易當作「只有臉部的問題」，不過藉由頭皮按摩來促進血液循環，養成健康的頭皮，自然也能改進臉部線條的鬆弛情況。
頭皮按摩時，指壓的方式很重要，指腹稍微用力，反覆壓迫頭皮後放開。 請使用四支手指的指腹，往頭頂螺旋按摩。
下一頁專家教您這樣按摩頭皮，讓頭髮、肌膚一起回春！
我們往往花時間按摩頭部兩邊〈耳上∼頭底〉和頂端〈額頭髮際到頭頂〉，不過也要仔細按摩後側「後頸∼頭頂」的部分。尤其是長時間坐在辦公室導致慢性肩頸痠痛、眼睛疲勞的人，這個部位的血液循環通常都不良，因此要比其他地方按摩更多次。
但按摩時用指甲抓頭皮的話，會產生反效果，要特別當心！
按摩的時間約三分鐘就夠了。僵硬的頭皮軟化、血液循環一變好，黑眼圈和暗沉膚色都會隨之變明亮，氣色看起來更好。就連外貌也會一起變年輕，請在使用洗髮精前按摩頭皮。
SCALP MASSAGE METHOD
讓頭髮和臉部一起逆齡的「頭皮按摩」
臉皮和頭皮是相連的，頭皮僵硬的話，臉皮當然也會跟著鬆弛。反之，頭皮柔軟的人，皺紋也較不明顯。
請養成每天按摩頭皮的習慣。
①雙手張開放在頭皮上，從「髮際到頭頂」、「耳上到頭頂」畫著小小的螺旋前進。進行按摩時決不可用指甲抓，請用指腹按壓。
②後腦勺（後頸到頭頂）也要用手指畫小小的畫圓按摩。然後用大拇指在後頸一帶畫圓按壓。眼睛疲勞的人可以刺激一下風池穴（後頸外側的凹陷處）。
本文摘自《超完美逆齡術》／八藤浩志（HMd實踐法／美甲驛站負責人）／台灣東販5分鐘體操瘦全身！伸展肩胛骨加髖關節，刺激淋巴循環找回好代謝！
新聞中心黃馨瑶 2022-08-19 |
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簡單1動作，就能1次活動「肩胛骨」和「髖關節」，促進血液和淋巴循環，提高肩胛骨和髖關節的活動範圍，打造不易水腫、不易疲勞的身體，幫助減肥。想瘦的人，不妨試試看吧！
ㄒㄧ
日本醫學博士須藤明治指出，年齡增長以及運動不足可能使肌肉萎縮，身體萎縮的肌肉愈多，愈易導致身體歪斜和姿勢不良，造成血液循環和代謝下降。每晚進行伸展收縮體操，能提升活動量，防止肌肉萎縮。
●上半身─肩胛骨伸展收縮
手臂大動作活動，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同時活動肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循環，也能調節通過肋骨間的自律神經，幫助提升抗壓力和放鬆。此外，肩胛骨的可動範圍增加，還能提升上半身的柔軟度。
●下半身─髖關節伸展收縮
髖關節是上下半身連動的重要關節，具有許多淋巴結和大血管，活動髖關節，提升可動範圍，能幫助消水腫，還能防止大腿內側的腿後腱肌群，以及和腿部、腰部相連的髂腰肌萎縮。
以下介紹基本的伸展收縮體操。
基本伸展收縮體操
一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髖關節前部、骨盆，提升肩胛骨和髖關節可動範圍，促進全身血液和淋巴循環。
◎1次8下。
※注意站直，身體不要往左右兩側傾斜。
步驟：
1.雙腳打開與肩同寬，雙手合十預備。
2.慢慢吐氣，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同時肩胛骨也往後夾，使手臂在耳朵後，並維持10秒鐘。
3.慢慢吸氣，手指在頭後方扣起，手肘往後，繼續夾緊肩胛骨，並維持10秒鐘，此時應感覺到髖關節、腋下下方、以及側腹收縮。
【伸展收縮體操這樣做】
雙腳打開與肩同寬，雙手合十預備。
慢慢吐氣，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同時肩胛骨也往後夾，使手臂在耳朵後，並維持10秒鐘。
慢慢吸氣，手指在頭後方扣起，手肘往後，繼續夾緊肩胛骨，並維持10秒鐘，此時應感覺到髖關節、腋下下方、以及側腹收縮。做8回即可。
站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動
石原結實 2022-07-09 |
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【早安健康／石原結實】下半身擁有70％的肌肉，透過鍛鍊下半身，血液循環就會順暢，也連帶地使體溫升高。現在就來介紹一些特別有效的運動吧。
✔「下蹲壓腿」 [1回5次×5回] 1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。
2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。
3.一面吐氣，一面恢復到原來的站立姿勢。恢復姿勢時，也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動作重複做5次（這就是1回），做完1回後休息1分鐘，持續進行5回動作 One Point! 如果要強化大腿的前後側或臀部等下半身的肌肉，做這項運動也會有非常好的效果。雖然剛開始做的次數很少，但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對，不僅沒有效果，也可能會傷害到腰部或膝蓋。 站1分鐘就有步行50分鐘效果的下半身運動，跟著下一頁一起做吧！ ✔「紅鶴體操」 [1分鐘] 挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。彎曲單腳的膝蓋成90度，停止不動1分鐘。換另一隻腳，重複做同樣的動作，動作時不要停止呼吸。
One Point! 光是單腳持續站立1分鐘的動作，就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛鍊下半身的有效運動。此外，也能達到強化骨骼的效果。
✔ 強化小腿肌肉「小腿蹬舉」 [10~20次] 雙腳張開至與一個握拳同寬，挺直背肌站立。視線朝向正前方，抬起後腳跟再放下， 進行10～20次的後腳跟上下運動。
One Point! 這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉，光是進行這項運動，身體就會溫暖起來了。
✔ 運動讓身體溫暖起來：利用有效的肌肉運動讓體溫UP！ 人的體溫有40％以上是由肌肉產生的，鍛鍊肌肉就是使身體溫熱的基礎。在每天的生活中，記得要有意識地活動自己的肌肉。
肌肉是產生熱能的器官 從飲食中攝取的營養素會在體內轉變成能量，消耗這些能量時會產生熱，因此可以維持體溫。其中，肌肉是製造人體40％以上體溫的最大產熱器官。因為運動不足而使肌肉減少時， 體溫當然會降低，而且基礎代謝能力也會下降，形成容易發胖的體質。體溫再往下降時，就會對活動身體感到厭煩，而陷入肌肉減少，身體容易發胖又很難瘦下來的這種惡性循環中。
利用空檔時間提升體溫
雖然很多人常說：「沒時間運動」，但其實在空檔時間稍微做些運動就可以了。只要稍微動一動身體，有微微出汗的感覺，體溫就會上升約1℃。而且，不是只有在運動的當下能活化肌肉，每次運動後的24小時之內，也可以持續提升基礎代謝。想要有效地製造熱能，建議可以進行會使用到身上大肌肉的運動。尤其是下半身擁有全身約70％的肌肉，因此沒有多餘時間運動的人，建議可從活動下半身開始進行。
強化下半身也有助於保持年輕
為了打造不易發冷的身體、提高免疫力，就一定要鍛鍊下半身的肌內。只要持續適度的運動，不僅能過著健康的生活，隨著年齡的增長，也比較不容易有骨質疏鬆或關節疼痛等問題，能夠延緩老化的進行，過著充滿活力的生活。
從下一頁起將會介紹我所推薦的各種運動，只要在生活中善用這些運動，就能輕鬆地提升體溫。
✔ 更詳細的說明：輕鬆提升肌力的訣竅
一天運動5分鐘也可以，重點在於要持續每天運動。輕鬆運動的標準就是心跳數低於「160減掉自己年齡」的運動。
最好可以養成習慣，在運動時偶爾檢測一下心跳數。
想要提高效果的話，把注意力放在運動到的肌肉上也是重點之一
還有，當肌肉施力時吸氣、放鬆時吐氣，效果就會更好。
【早安健康／張承宇報導】肩膀僵硬酸痛讓人叫苦連天，想拿個東西、做個運動都難；長時間沒運動堆積下來的蝴蝶袖，又害你在夏天只能「包緊緊」，無法享受無袖衣物的美觀與清爽？日本塑身專家推薦一個動作，鍛鍊肩膀、手臂肌肉還能放鬆肩胛骨，一次改善蝴蝶袖與肩膀僵硬酸痛！
1動作簡單伸展，可望同時解決肩膀僵硬酸痛、蝴蝶袖問題
日本東京醫科大學整形外科講師遠藤健司表示，不少人因為長時間坐在桌子前工作，使得肩胛骨周圍肌肉僵硬，而時常感到肩膀僵硬、沉重。且肩胛骨周圍肌肉僵硬會降低肩膀活動能力，因此建議鍛鍊肩胛骨周圍肌肉，提升血液流動，除了肩膀的不適，甚至連脖頸的僵硬也可能改善。
日本濱松整骨院資訊也指出，長期坐在桌子前面工作容易造成手臂「肱二頭肌」僵硬緊張，而透過簡單的動作來伸展手臂，除了可能改善手臂的僵硬疼痛問題，還可能具備緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果。
日本知名塑身專家和田清香介紹了一個簡單的動作，利用家中的牆壁來鍛鍊、刺激肩膀到手臂的肌肉，就可能同時消除蝴蝶袖、鬆動肩胛骨，幫助預防改善肩膀僵硬酸痛問題。
消除蝴蝶袖、改善肩膀僵硬酸痛動作這樣做
背對牆壁，雙手向後方撐住牆壁，同時深呼吸1～2次。
吐氣時慢慢屈膝下蹲，雙手盡可能不要移動，以舒適的程度伸展肩膀與手臂。
再慢慢吸氣回到動作1，連續做10次即可。
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