瑜伽冥想的十二个原则

 初学瑜伽

冥想，就是让你的思想，真正回归到你身体的本身。安静的心灵比外在的瑜伽姿势更有安抚思维的力量。瑜伽冥想的过程，就是一场心灵的完美旅行。

这些冥想原则，一定会对你的修行有所裨益！

1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

2.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

5.在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

8.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定。

9.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习。尽量不在冥想前进食，开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

瑜伽冥想的过程不能急于求成，持之以恒才能达到预期的效果。