看到别人轻轻松松地劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？
坚持了几天拉伸，你依然无法做成一字马，是不是你就放弃了练习？
练成一字马需要多长时间？
练一字马的过程是不是很痛苦？
今天，就让瑜伽老师晴晴亲自告诉你，她是如何由一个“僵硬的瘦子”，变成柔韧性超强的一字马达人的！
这是2个月前的我，在厦门园林植物园：
瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中，
拉伸时一点儿都不痛，也不用担心被扎到，因为长期的瑜伽练习，会对自己的身体有足够的自信。
那么我是怎么做到的？你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？
让我一一道来：
首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。
曾经的自己，即使练习了一段时间的瑜伽，身体仍旧僵硬，瞧▼
这是瑜伽习练已有一段时间的留影，在做前屈体式时，手勉强可以碰到地面，但仔细看，背部是拱起的。练习时能感觉到腿后侧韧带十分酸疼，那时候的自己，还是个僵硬的瘦子。
不过，仅仅不到两个月的时间过去，一字马对我而言，已经不再是一个遥不可及的体式。我内心里很感谢瑜伽，它让我体会到身体从僵硬到柔软的整个奇妙过程~
因为一直都是在享受过程，习练瑜伽时没有过度强迫自己，“变柔软”的过程是缓慢舒缓且悄无声息的，然而当能够成功劈成一字马的那一刻，你会惊诧于在自己身体上发生的巨大变化。
现在回想起，整个过程还是有规律可循。我的练习攻略是这样的：
>>>>>第一步：热身
正式开始练习之前，要先热身。
如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；
不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也可以达到同样效果。
>>>>>第二步：拉伸前的准备
看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。
ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。
整个过程专注于自己的身体，接纳自己，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。
>>>>>第三步：尝试劈下去
热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性。
尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。
在这里，如果你已经感受到非常酸痛，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。
(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）
如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，那就在下一个呼气中伸直双腿~
Oh~YEAH， Congratulation！！！你成功了！！！
这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿，一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！
如果你要问从僵硬到柔软，到底要经过多长时间？从我自身的经历来看，每天练习的话，两个月足够了。
不过，每个人的身体条件不同，有的可能比这个周期短，有的人则需要更长的时间打开关节和韧带。
作者：晴晴晴，微信号：QQQ-Yoga
自媒体人，全职于瑜伽&美食，致力做个身材好的吃货。本文经作者授权发布。
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