每日瑜伽

完美一字马计划，倾心为你，精心打造！

很多yogi刚开始练习就被一字马的难度吓退，但其实一字马并没有想象中那般遥不可及，大多数人我们稍加练习都是可以成功做到的。

今天，小yo为大家整理“一字马不传秘籍”，让你在开髋、开胯、提升身体柔韧的同时轻松搞定一字马！

开髋

髋关节的灵活与否，在不同体式上，肌肉韧带的受限原因会有所不同，比如一些人横叉和坐角式做的很好，盘莲花和束角式（蝴蝶式开髋）却做不到，对于练习一字马来说，髋关节及其周围的肌肉没有打开是很关键的。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。下面的体式教你更简单开髋。>>>点击查看开髋秘籍

开胯

胯部指腰和大腿之间的部分。也就是我们隐私处。开胯，其实就是做一字马，一字马时能完全贴在地上，便是胯部开了。

一字马当然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去尝试做一字马。拉胯是一个循环渐进的过程，需要恒心和毅力，还要能忍受拉筋的疼痛，横胯可能是每个初学瑜伽的人都想也最难最痛的一步，很多人都在痛这一步止步或者因为怕痛而不敢尝试，一句话：要练也要结合方法！>>>点击查看开胯秘籍

提升身体柔韧

提升柔韧性，对抗身体疼痛！接下来这组瑜伽体式序列有助于延伸和拉长你的肌肉，让你的身体变得更加柔韧，让你练瑜伽时再也不会疼痛难忍！练习完成之后，一字马轻轻松松就可以做啦。>>>点击提升身体柔韧

经过上面的洗礼，你现在就可以尝试从简易一字马开始吧！

每天十分钟，六个步骤轻松搞定一字马  

每天10分钟的拉伸，三周基本就可以撒开秀一字马绝技咯，对于身子比较柔软的妹子，可能一周多就能顺利劈下！>>>点击查看

潇潇老师亲身传授一字马训练宝典  

潇潇老师示范的这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。切记：一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。>>>点击查看

最后小yo想要告诉你：一字马，其实没你想象的那么难！

一字马，是对你意志的一次考验！考验意志，绝不是让你为了练成一字马而故意伤害自己、拉伤筋骨，而是需要我们付出日精月进的坚持。只要你按照科学的方法练习，就会达到想要的效果！

如果你想练就“一字马”不妨这样试试。>>>点击查看

你肯定觉得看帖子还是不知道怎么一字马，为什么不能有视频教学呢？为了让“一字马”成为一件信手拈来的事情，我们特推出“完美一字马计划”，让你随时随地“一”起来！

点击开启你的一字马计划