涨姿势啦！
现代都市白领，工作压力大，很多人的睡眠都不好。这里有六个简单的瑜伽体式，可以激活副交感神经系统，有助于抵消压力和促进放松。不论你是瑜伽修行者还是非瑜伽人士，这些姿势你都可以做。使用的道具也非常简单：一张舒适的床和一个柔软的枕头。
预备工作：在动作开始之前，先进行10次深吸气和深呼气。
坐在床上，将你的双腿分开，注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面。水平放置一个枕头在你的身体前面。保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，臀部开始折叠身体前屈，把头放在枕头上。 保持这个体式一段时间，在枕头上做十次深呼吸。吸气，使身体升回坐立姿势。
用枕头支撑你的臀部和腹部，俯卧，额头触地，伸展手臂放在身体两侧，手心向上，双腿并拢，收紧小腿、大腿、臀部肌肉；呼气，同时抬头将眼睛向上看，头、胸、上半身上扬，手指交叉合拢，向后方举起，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上抬起身体，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持平衡，将双腿始终并拢、绷直，保持10秒呼气，慢慢将上身、手臂放落地面，放松双手。
这个姿势主要能放松神经系统，重导血液和淋巴循环。它也可以为你提供指引，帮助你认清现实，通常被称为青春之泉姿势，无论新手或瑜伽高手都能做。
平躺下来，将枕头垫在下背部，支撑臀部、后腰。双手自然放在身体两侧，手心朝下。或者自然地打开双臂，手心向上。双腿竖向靠在墙壁，呈90度角，尽可能舒适地保持这个姿势，体验将心胸放宽的感觉。
弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部，脚掌相对，使膝盖自然垂向一边。两手舒适置于身体两侧，静静地呼吸。保持这样的姿势至少2分钟，可加速骶骨血液循环。
一定角度斜躺的姿势，保持枕头支撑你的背部，用你的双手轻轻地引导你的双腿并拢，并将膝盖带到左手边，手掌朝上。想象着你的呼吸像浪潮一般，波及脊椎，呼气时释放压力。保持这样的姿势一分钟然后换到反方向动作。
在你即将进入梦乡时，趁着这宁静的时刻一个短暂的冥想和呼吸练习。
再一次把枕头放在你的脊椎下面，脊柱伸展成一条直线，身体左右两侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上，双手离开大腿一段距离，一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，吸气数到四，七的计数屏住呼吸，然后呼气数到八。能感受到身心内在的深度宁静，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。重复四次。
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