梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，这种身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，状似梨形。梨形身材在亚洲女性中所占的比例最高。
但是，梨形身材也为东方女性带来了困扰：
由于久坐和缺乏运动，导致脂肪更容易沉积在臀部及大腿，上半身不胖，臀部却肥厚扁大、大腿粗壮，导致整个人有一种重心下垂的感觉。身材比例不匀称成为了很多女性烦恼的根源。
骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一样，骑马式就像你要去骑上一匹马一样，需要跨出坚实一步。
这个体式不需要你的身体柔韧性有多么好、瑜伽基础有多么坚实，非常简单实用，就像是做了一个舒服的伸展动作。但是简单并不意味着随便——你不能像玩游戏一样随便跨出一步，而是需要让呼吸与体式相融合，做到背部、髋部、腿部的充分伸展。
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● 身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。● 把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。
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● 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。● 在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。
骑马式除了美腿、雕刻腿型，还有这些功效：
1、打开胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升气质防止驼背，预防颈椎腰椎疾病；3、提高专注力，有助于瑜伽呼吸和冥想练习，是很好的热身体式；
