别让“做不到”和“没时间”成为你变胖的理由！

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瑜伽，让生活更惬意

刚学瑜伽一个月↘

“老师，我想学盘双莲花”，“……”

“老师，我想学鹤禅式”，“……”

“老师，我想学手倒立”，“……”

“老师，我还想学……”，“行行行，都教你”

又一周后↘

“老师，这堆体式太难学了，看来瑜伽不适合我，一个多月以来谢谢你了，我还是回家继续吃喝睡吧”

“……”

大多数瑜伽爱好者都是兴起于体式，兴尽于体式。看到许多优美的体式和这些体式对身体带来的好处，便攒足了劲儿开始练瑜伽。然而那些看起来优美的体式，要完美地做到标准正确，却并不是那么的简单。

很多瑜伽老师都会讲到：『瑜伽并不能让你“快速”瘦身，也并不能让你“快速”获得任何你想要的。但在你习练瑜伽一段时间后，你会发现，你已经不再需要这些“快速”的收获。因为你会明白，花十天努力获得的，在你不珍惜的情况下，不到三天就会全部失去，不管是让人趋之若鹜的身材，还是你对纤细身材的那份执着。』

因为所有的收获都是与时间成正比的，而且随着对瑜伽的了解加深，你会更加清楚地认识到，瑜伽不会“练习一年，受益一生”，而是“练习一生，受益一生”。

好了好了我知道你想说什么，没时间对吧？每天的工作和家庭，两点一线的生活已经让你每天的24小时中，没法再插入哪怕一个小时的瑜伽了。即使知道瑜伽的好，也只能望洋兴叹。

那么，何不先一点一点提高自己的身体质量呢？没有复杂的体式、没有动辄数小时的时间，在家里、在公司，先从一些简单的动作开始。要知道，记住100个体式，远不如将几个简单的体式坚持一直做下去来得要好。

“

那么下面就给大家推荐几个简单的动作，每天在闲余时间抽出五分钟，给自己每天一点变化。

┠ 肩旋转画圆 ┨

▼

 将双手指尖于身体两侧触碰锁骨，以肘为点画圆，画圆过程中向前向上向后均做到身体的极限，每次向前向后各做5组。

┠ 风车式 ┨

▼

 站立两脚略宽于肩，保持身体下半身不动，以髋部为圆心，双手向上打开，以指尖带动上半身画圆，每次向左向右各做3组。

┠ 猫式 ┨

▼

 双膝跪于地面，双手将身体撑起，将腰背缓慢向下弯曲至胸腔完全打开，然后缓慢将背向上拱起，将这两个动作循环，每次做5组。

┠ 抱膝滚动 ┨

▼

 坐于地面，弯曲双腿，双手抱住双膝使身体呈球状，向后滚动至肩膀触地，借助小腿力量使身体向前滚动至脚尖触地，每次循环10组。

可以将这些简单的体式像课程表一样分组排列，做成一个训练计划，这个计划每天只需要5分钟，不让时间和难度成为阻碍你的路障。然后你需要的，就是将每天的这5分钟保持下去。