最上镜的瑜伽体式，每天练1分钟就给你惊人功效！

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最上镜的瑜伽体式，有惊人的功效

【打卡23】

距离2017年6月21日

“国际瑜伽日”

还有8天

A Smiling Sun

来自瑜伽网

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在“6·21国际瑜伽日”到来之际，瑜伽网号召广大伽友共同坚持瑜伽打卡30天。期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起练瑜伽！

今天为大家介绍一个最上镜的瑜伽体式——『树式』

作为站姿起式的瑜伽体位，树式是是一个美丽又神奇的体式。

美丽，是因为树式是最上镜的瑜伽体式之一，有些人拍照容易显胖，假如摆成树式的造型，就会解决这个问题。

单腿站立，双臂上举或合掌于胸前，树式不仅从视觉上拉长了你的身高，而且让腰部线条展现得更为鲜明，可谓一个提升拍照逼格的好姿势。

很多明星拍瑜伽写真照片，都少不了树式这个姿势。比如：

长腿女神林志玲

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不老的李冰冰

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妩媚性感的柳岩

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这么多明星都爱练树式，还拿它作为拍照的POSE选择，你还在等什么？快来跟着瑜小编一起来练习吧！

· 树式 ·

体式详解

① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴；

② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感；

③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，建议5组呼吸后，换另一条腿重复上述动作。

其实，除了非常适合上镜之外，树式还有着非常惊人的健体强身功效，有空没空每天练1分钟也会有效果哦！

· 树式 ·

体式功效

① 缓解肩颈疼痛、挺拔身姿

树式能增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷锁，树式能够舒展你的整个背部，矫正脊柱弯曲，消除僵硬感和疲劳感，缓解肩膀和腰部疼痛，预防腰间盘突出和肩周炎。

② 生发阳气，唤醒人体能量

如果你每天哈欠连连，时常感觉疲惫、倦怠，缺乏活力和激情，树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量。树式适合那些悲观、消极、体虚、沉闷的人群练习。

很多人练习瑜伽后越来越开朗阳光了，跟树式的这种功效有很大关系。

③ 提高专注力

瑜伽树式，是在没有任何支撑的条件下，用独立的单腿来支撑，从身体的平衡出发，逐步整理你心灵的协调，培养你的专注力，从而让你紊乱的思绪重新回到你的掌控之下。

④ 预防足寒症、老年痴呆等，增强免疫力

树式练习过程，能让人意念集中，将气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

树式·注意事项

1、初学者练习以身体稳固为基础起点，关注呼吸平稳和身体平衡的感觉。

2、单腿站立时不要急着把手上举，而是要检查自己的呼吸和身体的感觉，手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要，能够静下心来倾听自己身体的声音是最重要的。

3、个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体，当掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，就会很快把握身体平衡的感觉了。

许多人练习树式，起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上，相信你也能通过持续不断的努力，变得既健康，又美丽！

树式·视频教学

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 如有余力，你也可以练习风吹树式

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