这个方法有效开髋、轻松安全练成莲花双盘！

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莲花式是个极其稳定的体式，也是一个高级体式，瑜伽人常用这个体式练习冥想。但如果你的瑜伽基础不牢固，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。

多数伽人只是强行的把腿盘起来，而并没有正确的将髋部、大腿骨小腿骨及其肌肉调整到最安全的位置，给膝关节脚踝造成损伤。盘坐打开髋部的时候，你的大腿应该是外旋（髋关节外旋）；向内折叠小腿盘起时，小腿也是成外旋。

如果你还无法做到双盘，那么你可以尝试先从预备体式开始练习。你可以利用伸展带来帮助完成，让你的莲花盘的更安全。

如上图，将伸展带向下缠绕，然后从靠近垫面的腿部下方穿回到上面。拉住伸展带的两端，向两边牵拉，带动大腿和小腿的同时外旋。（练习时两条腿都要练，切不可偏废只练习一边。）

除了莲花式，仰卧束角式也是打开髋部的经典体式之一。经常练习，不仅可以让你的髋部更加的灵活，还能在不知不觉中促进卵巢功能正常。

在练习时，你以为自己的状态是这样的↑ 但实际是，你怎么也做不到老师说的“双脚跟靠近会阴部”，别担心，你可以利用伸展带来解决这个问题。

如图将伸展带的一端压在脚下，另一端环绕过腰部。收紧整条带子使双脚更靠近会阴一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。

▲伸展带帮助习练者更容易保持双腿成束角的状态

在长久的瑜伽练习中，无论是初学者，还是老司机，总会碰到一些难以突破的瓶颈。这个时候，你可以选择用伸展带来加深你的练习。

建议伽人们都备上一条，帮助自己的体式安全标准的达到更深。