【干货】大腿后侧太紧？这个体式帮你放松！

原创 2017-12-06 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

一字马劈不开

下犬式拱背

前屈趴不下去

这些问题

全是大腿后侧的锅！

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让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：大腿后侧拉伸练习

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′44″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.单腿前屈拉伸可以帮助我们伸展大腿后侧的腘绳肌，对于像下犬式、坐立站立前屈、一字马这些体式也是很有帮助的。双腿伸直并拢坐立于地面，脚尖回勾，背部挺直，这里有的伽人因为大腿后侧过于紧张而无法坐直，可以将双手在身体后侧支撑，将背部挺直，如果下背部拱起的话，骨盆就会变成后倾的状态影响到大腿后侧的拉伸。

02.在坐直后，将一侧腿膝盖弯曲，使脚掌踩到另一侧腿的大腿内侧，这里注意两点，第一是不要让自己弯曲一侧腿的骨盆向后移，骨盆应该是稳定不动的；第二是弯曲一侧腿不是仅仅放在那里，而是要将脚踩向另一侧腿，发力互相对抗。

3.然后在我们开始将上身向前屈的过程中要注意将我们的背部挺直，不要拱起，特别是我们的下背部，因为当背部拱起后，再继续前屈时，拉伸到大腿后侧的力就减小很多了，转变成了拉伸下背部的力。前屈时如果手无法抓到脚，可以用伸展带或者毛巾皮带，脚掌撑在中间，双手抓着两端，双手发力使身体向前。