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2017.12.14
消灭颈纹,来试试这个动作!
【打卡24】
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
06
第6轮<30天打卡计划>
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽,瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人,期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦!
Rainy Garden - 溜息来自瑜伽网00:0003:54
颈部肌肤是相当敏感脆弱的,又支撑着我们头部的重量,再加上每天无数次地转动,颈部肌肤很容易就会老化松弛,出现微小的细纹,稍微不注意就会变成一圈一圈的皱纹,这是女人最容易泄露年龄的部位:
而且,颈部如果肥肉堆积,形成双下巴,那更是非常容易让人显老气:
随着年龄的增加以及运动量的减少,颈部肌肉也会松弛,颈部皮肤弹性会变差,所以颈部保养一点都不能偷懒哦!
今天就为大家介绍一个老朋友:单腿鸽王式,能增加腰椎和胸椎的活力,使颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼,坚持练习,刘诗诗般的“天鹅颈”你也能拥有!
如果想让自己的颈部变得美丽动人,就从今天的单腿鸽王式开始吧!
单腿鸽王式·练习方法
坐姿起始,身体放松,做缓慢的深呼吸。
臀部移坐地上,左膝弯曲,右脚朝后方拉开,中心坐稳。
将身体扭转向左边,吸气,颈部拉高后仰,同时奖右脚抬起直至碰到头部,两手拉住右脚板,停留数秒。
缓慢还原,换边、换脚做。
单腿鸽王式·注意事项
单腿鸽王式可将意识力集中在颈部肩膀,也可集中在腰或下半身,因为这些部位都是这个动作的刺激处。特别叮嘱初学者,若感觉此动作做起来很困难,千万不要勉强。
单腿鸽王式·体式功效
1、单腿鸽王式能够有效打开胸部和双肩,伸展整条脊柱,拉伸肩、颈、背肌肉群,加强胸廓和脊柱上部的灵活性,肩膀不舒服的人群练习这个体式很有效。
2、充分打开你的髋关节,促进骨盆区血液循环,有利于缓解久坐导致的坐骨神经痛。
3、增进骨盆区域的血液循环,使腹部器官得到滋养和按摩,对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处,也有助于减轻泌尿功能、生殖功能失调,对女性尤好。
单腿鸽王式·辅助练习
1、跪坐,双手叉腰,调整呼吸,吸气,头后仰,直到整个颈部下巴肌肉有拉紧的感觉。
2、吐气,头往前,直到后颈部有伸展的感觉,前后来回做6次。
3、头回正,吸气,头弯向左侧肩部,吐气,头回正,接着吸气,头换边弯向右肩,拉紧左颈部肌肉,再吸气,头回正,左右来回做6次。
4、将头缓慢地向左侧转圈(逆时针方向),自然呼吸,转圈时要尽量缓慢,彻底将颈部转360°,再往反方向转。
辅助练习·注意事项
练习过程中,坐姿保持端正,不驼背,意识力完全集中在颈部,感受颈部肌肉向上、向后、向两侧彻底地延展。
转圈时感受肩、颈、头三位一体的柔软,舒适,颈部有病变者练习前请咨询医生。
辅助练习·延伸功效
可以彻底柔软颈部的筋骨及肌肉、促进新陈代谢及血液循环、预防疲劳、增加免疫力。
有人说,颈部皱纹如同年轮,是人们年龄变化的征兆,不过,如果你能练单腿鸽王式,就可以帮你把“年轮”定格,女性朋友千万不要错过!另外,鸽王式体式也能改善颈椎的问题,男性朋友也可以练一练哦!
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