No.106 常见体式 | 单腿鸽王第一式

这是小+陪伴您的第165

壹佰陆拾伍

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：单腿鸽王第一式

益处：

以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部

动作要领：

（1）站在地面上，背部向前弯曲，手掌着地。

（2）吸气，左腿向后迈出，左大腿、膝盖、小腿胫骨、左脚脚踝、脚趾完全放于地面上，充分伸展。右腿弯曲，右臀部及右膝、右腿、右脚外侧放在地面上，右脚脚跟抵住左大腿腹股沟。双手放于前方地面上。

（3）左腿弯曲，左手握住左脚大脚趾，左腋窝打开。

（4）慢慢地将左肩绕转，向头部拉近左脚。

（5）呼气，右臂举过头顶向上伸展，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能向后，保持两个正常的呼吸。

（6）再次呼气，右臂向后，右手也抓住左脚，放低头部，使头放在左脚上。保持这个体式。由于胸部腹部充分扩张，呼吸会急促，尝试自然呼吸。

（7）呼气，右手伸直慢慢放下，松开左腿慢慢放下。回到第2步。

（8）反方向重复刚才的体式。

明日预告

【单腿鸽王第二式】美丽功效

以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部

敬请期待！