山式站立开始,双腿打开约两个肩宽的距离,右脚略微向内,左脚向外旋90度。左脚跟对着右足弓。呼气时,两臂侧平举,掌心向下,曲左膝,小腿垂直于地面,吸气,呼气时躯干向左弯,左手放在左侧膝盖上,掌心向上。右臂向上伸直,掌心朝前。转头看向右手,深长均匀地呼吸。保持3~10秒。
伸右臂朝耳朵贴近并往外延伸,保持右腿挺直,脚跟下压,让身体从右脚至右手指尖形成一条斜线,深长均匀地呼吸。保持3~60秒。
用力下压两脚,吸气,右手往上举,带动躯干起来,两臂侧平举。伸直左腿。两脚转到前面。换另一侧。
注意:如果看上方的手会让颈部不舒服,就看前方或下方,手臂不贴耳,向上伸直就行。