Parivrtta trikonasana三角扭转伸展式 Parivrtta的意思是扭转,trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式,该体式是与三角伸展式相反的体式。
功法:
1. 以山式站立。深吸气,双腿分开约90~105厘米。两臂侧平举与肩平,手掌朝下。手臂与地面平行。
2. 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。
3. 呼气,躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧的地面。
4. 向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线,眼睛注视右手拇指。
5. 保持膝盖绷直。右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要接触地面。
6. 伸展肩部和肩胛骨。
7. 保持这个姿势半分钟,正常的呼吸。
8. 吸气,从地面抬起左手,躯干转回到起始位置,回到第一步。
9. 呼气,在左侧重复该体式,左脚向左转90度,右脚向右转60度,把右手掌贴近左脚外侧的地面。
10. 在两侧保持同样的时间,可以通过呼吸来调整,比如在每一侧都保持三到四个呼吸。
11. 保持一定时间后,吸气,抬躯干回到起始位置,脚趾向前,手臂回到第一步的位置。
12. 呼气,跳回到山式。
功效:
三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼,胸部也得到完全的伸展。这个体式还可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。
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编辑 | 小yo
图片来源 | 网络
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