8个拉伸动作，吐故纳新，让你舒服一整天

2018-04-03 瑜伽网

8个拉伸动作，让你舒服一整天

繁忙的工作中，在结束一天的上班之后，身体都是会或多或少变的僵硬，如果长时间也不安排任何运动计划，还不以为然的话，就会严重威胁到我们的健康。

身体的“软”和“硬”也是衡量年轻与衰老、健康和不健康的标志之一。身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式，现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。

不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。”其实，如果真的没有太多时间锻炼，可以简单地做早晚10分钟的伸展运动，也同样可以有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。

下面8个拉伸动作，能够促进全身血液循环，缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心，让身心得到充分放松。

拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽！

以下每个动作最好坚持30秒，每天早晚各10分钟即可。

拉伸1

拉伸2

拉伸3

拉伸4

拉伸5

拉伸6

拉伸7

拉伸8

以上这些动作，只要能每天坚持下来，不论你是忙于工作还是生活，再也不会无精打采了，练习的时候注意：要根据自己的身体条件，量力而行，均匀的呼吸，不用刻意屏息。

有些人喜欢在一天的工作之后，晚上会适当的小跑一下，但是在跑步前也要记得做一下拉伸，尤其是对于平时很少运动，偶尔运动一下的人来说是非常重要的。

下面8个拉伸动作就是跑步前要练习的：

跑步后的拉伸也是非常重要的，这样做的好处和跑步前的拉伸效果是完全不一样的，这样做对于肌肉的线条是可以很好的塑形的。

屈髋肌伸展

三角式伸展

仰卧单脚摆动

使用弹力带髂胫束伸展

以后在跑步前后，如果做了以上的拉伸练习，相信会在跑步健身的效果上锦上添花，不跑步的人就练习开头那8个动作，相信在感受过之后一定不会后悔。