7月1日
大事件
香港回归祖国20周年
亦是建党节
祝全国节日快乐
双休双休不练不休
夏日来临保持不休
保持不休夏日训练
练夏趁早
趁早恋夏
35度高温??? 湿度85%
低压有氧训练
跑前指导、注意事项
跑后补给
喝水降温
摄入充足的水
吃一些有助于恢复的食物
跑后动态拉伸10-15分钟的重要性
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，防止肌肉僵硬，增加肌肉运动幅度使动作更加标准。
3.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
身体功能练习三个动作
屈髋蹲
肩胫部测试
肘关节90+90
徒手体能练习四个动作/3组
1.四肢协调开合跳击掌30S
2.双手插腰弓箭步交换跳30S
3.俯卧式单腿交叉蹬地跑30S
4.俯卧式腰腹挺身屈髋起30S
精彩瞬间
开心一刻
2小时黑练后好开心
看我双手点赞（三点一线…）
V姿势
汗水浸透
看我笑起来像什么
要不得、要不得，我不吃巧克力的（看眼神…）
来嘛，尝一块巧克力（拒绝糖衣炮弹）
大河向东流（教练的呐喊…）
苍天，拯救我吧！
向前看、向右看（配合默契…）
切磋武艺
怎么感觉这个夏天有点冷啊
走你、走你
练夏一一恋夏
炙热的夏天，跑者圣地的训练显得格外严肃，热气腾腾的气温把公园里的人都给蒸熟了似的，湿透的衣襟已没有任何感觉，瞬间感觉在泳池当中，“冬练三九、夏练三伏”在酷热的天气下训练，提高了我们的耐热能力，使得自身肌体更好地适应炎热的自然气候当中，夏天训练有益处，但是须谨慎！练夏莫恋夏，练夏讲究适时适度和科学、切记盲目！
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