「打卡22」告别蝴蝶袖，远离拜拜肉！超简单瑜伽动作快速帮你瘦手臂！

柳条·君 瑜伽网 昨天

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Sea Swept Cliffs-Ron Korb来自瑜伽网00:0005:28

很多伽人在减脂塑形的时候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，往往忽略了手臂这个部位。然而当你你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，才会发现，在你招手的瞬间，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出卖了你。

据调查有70%的女性会有拜拜肉，或者说是蝴蝶袖。

那么什么是拜拜肉呢？

在大臂内侧腋窝下边，当你手臂平举的时候，如果从大臂到手肘之间有肉肉下垂，看上去是一个小扇形的，那就是拜拜肉，因为形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。

而这部分肌肉面积比较大、利用机会也很少，若非特别加强练习的话，即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。它在你举手投足间就会出卖你的身材，看上去人也会显胖。

形成这难看的蝴蝶袖一般有这几方面原因：

1.缺乏锻炼，脂肪堆积。很多人没有健身锻炼的习惯，即便是经常健身的女伽人，因为惧怕练出“麒麟臂”，所以经常导致手臂缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易导致堆积脂肪。

2.循环不畅。由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的蝴蝶袖。

3.长期伏案。长时间伏案的办公室人群，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，与它们相连的上臂肌肉也会变得松弛，时间久了就会变得软趴趴的。

很多女生因为这点拜拜肉，不敢穿露出胳膊的吊带衫、小背心。就连范冰冰也曾经在《康熙来了》中说过她很怕露胳膊，为啥？因为月半啊！

今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作，如果你做下来手臂酸胀，那就是要跟拜拜肉说拜拜啦！

1.高位弓步扭转

· 山式站立，右腿向后一大步；

· 右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行；

· 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；

· 保持1分钟，换边重复，做3组。

2.单手侧板式

· 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；

· 缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线；

· 保持10次呼吸，换边重复，做3组。

3.单腿肘板支撑

· 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧；

· 保持5次呼吸，换边重复，做10组。

4.动态船式

· 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

· 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

· 呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。

5.天平式变体

· 坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧；

· 吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸；

· 呼气落地,重复10组。

6.反斜板式屈肘

· 从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；

· 呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。

7.乌鸦式

· 从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地；

· 膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地；

· 保持5次呼吸，重复10次。  

虽然是简简单单几个动作，但是因为这组动作对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！不过也不用灰心，坚持练习，你一定能甩掉难看的拜拜肉，拥有修长玉臂。