「划重点」头倒立原来如此“简单”,几个要点一学就会！

在头倒立中，最重要的就是颈部了，位置只要摆对，那么在头倒立中颈部就不会产生压力了。如果肩膀很紧张的话，颈部一定会摆放在不对的位置的。

前期对于没有什么经验的初学者来说，不要很快就想完成头倒立，一定要夯实基础，一步一步的进行练习。

今天就跟着rob老师一起来学习一下吧！首先我们来进行一下基础的学习。

在头倒立之前，先要保证肩膀与手臂的位置和发力点是正确的，首先跪立在地面，屈双肘手臂触地，双手牢实的交叉，保持大臂的平行以及手腕到小臂的用力伸直，然后头顶触地，头两侧靠手臂内侧，注意不要耸肩缩膊，让肩膀尽可能的远离耳朵，留长脖子。

然后在这点做正确后，脚掌蹬地抬起膝盖，感受手部到肘部是有力推地板的。

然后缓慢的让双腿慢慢向身体走进，保持脊背的延展和手臂力量的激发，去稳定自己的身体。这个练习就是为了让伽人们强化基础的力量，避免在后续的练习中因力量不足而受到伤害。

视频讲解

来源：瑜伽网

讲师：rob

时长：2′29″

在进行头倒立之前先进行一个热身预备动作，双手交叉，保持大臂内侧是平行，头部顶底，双脚慢慢来到墙上，与身体呈90°，让手臂用力的推地板，肩膀用力远离耳朵和地面，如果伽人们觉得这样没有压力的话，可以适当让脚掌离开墙面，臀部稍稍的翘起。

注意在练习的过程中，保持背部的延展，肩膀向外旋，且肩膀头是远离耳朵的。初学者要先学会建立基础的力量以及手臂、肩膀正确摆放位置以及发力点，再深入进行练习。