「划重点」平衡体式老站不稳，那你是没这样练！

原创： 里仁 瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★★★

在瑜伽中，站立体式与倒置体式非常关键的一点是什么？

是平衡。

拿树式、半月式和战士三式来说，相信很多伽人在初接触到这些体式时，由于身体缺乏平衡感和力量，难免会东倒西歪站不稳，平衡力极差的伽人还可能会摔倒。

在站立的体式中，我们对核心力量、手臂和腿部力量，以及呼吸和关注点有要求；而在倒置的体式中，不仅对手臂、腿部以及核心力量有要求，背部的力量也是需要加以练习的。

很多伽人都会问道：“如何能提高平衡能力呢？”

一个字：练！

今天小编带来一组练习，与传统的瑜伽不同，它是利用各种小器械进行的练习——小器械瑜伽，对于提升平衡能力有着重要的作用。

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：Sisy

时长：16′25″

在练习的过程中，需要启动髋部、腹部、背部以及手臂和大腿的力量共同运作去稳定泡沫轴，从而达到运动的效果。

小器械瑜伽能够更好的帮助我们找到体式练习中，肌肉骨骼的正确发力点，而且由于泡沫轴的滚动，给身体带来不稳定的同时，也能够在无形中提升平衡能力，增强平衡感。

注意两点：

01.跟传统瑜伽中的下犬式一样，需要保持大腿后侧的伸展，脚掌贴地。但是有很多伽人由于腘绳肌过紧或者天生跟腱短的缘故，是可以适当的屈膝练习。

02.练习中始终保持脊柱和髋的正位。